ОСВОБОЖДАЕМ КРЕСТЕЦ
Чтобы активировать ягодицы и предотвратить боль в спине, суставах, важно поработать над освобождением крестца.
На видео — упражнение для снятия спазма с грушевидных мышц и освобождения крестца. Для занятия вам понадобится йога-блок, но его можно заменить толстой книгой
Обратите внимание на технику:
соблюдайте осевое вытяжение: макушкой тянитесь в противоположную сторону от копчика,
дышите ровно, без задержек,
движения должны быть очень плавные, без рывков.
Напишите, всё ли получилось? Какие были ощущения в упражнении?