Сон - это то, что нас лечит, восстанавливает и оздоравливает.
Правила здорового сна:
Вовремя ложится спать( до 23:00)
Спать в темноте
Спать в тишине
Спать в прохладном помещении(18-22 градуса)
Спать, укрывшись тяжелым одеялом
Ужин за 3 часа до сна
Рекомендации для улучшения сна.
Уставать днём
В спальне шторы black out
Спортзал за 6 часов до сна
Завершение работы за 4 часа до сна
Создание правильного настроения перед сном
Если, выполнение этих рекомендаций, не помогаем справиться с нарушением сна. Тогда необходимо прибегнуть к нутритивной поддержке.
Если возникли вопросы, спрашивайте. Буду рада Вам помочь.
Отсутствие сна- программа на саморазрушение.
Отсутствие сна, это когда Вы не спите 8 часов подряд, если Вы женщина .
7 часов, если Вы мужчина .
Важно, не только количество часов сна, но и ложиться спать в 23:00. В идеале, в 23:00, уже быть в горизонтальном положении, с закрытыми глазами, в полной темноте и тишине.
К чему приводит отсутствие сна.
Нарушение синтеза гормонов.
Цепочка выработки гормонов во время сна выглядит так: соматотропный гормон -мелатонин- альфа-липоевая кислота.
Соматотропный гормон улучшает обменные процессы, заставляет щитовидную железу хорошо работать. Также это главный жиросжигающий гормон, если не спите, то естественный процесс жиросжигания нарушается.
М