Фитнес-лайфхаки
• Делая приседания, поднимите язык и уприте его в нёбо. Это снимет напряжение с шеи.
• Если ваша задача — набрать мышечную массу, сначала выполняйте силовые упражнения и только потом переходите к кардио. В противном случае вы настроите организм на сжигание жира и последующая силовая тренировка не принесёт должного результата.
• Регулярно увеличивайте вес, с которым тренируетесь. Тем, кто работает на рельеф, рекомендуется прибавлять 5% каждую неделю.
• Съешьте апельсин перед тренировкой. Это поможет избежать сильной мышечной боли и спазмов после занятий.
• Используйте музыку вместо таймера. Закачайте треки нужной продолжительности, и вы не будете поглядывать на час
Для женского здоровья
Железо. Недостаток железа – он прежде всего старит женщину, так как железо участвует в процессах образования крови, а ее женщины в больших количествах теряют каждый месяц. Плохое самочувствие, усталый вид, проблемы с кожей, волосами и ногтями – все это следствие нехватки железа. Обязательно проследите за этими симптомами
Рыбий жир. Основной источник поступления в организм полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот. Эти кислоты нужны женщинам, во-первых, для поддержания красоты: Омега-3 участвуют в процессах регенерации кожи, волос, ногтей. Если их достаточно в организме, процесс старения кожи – образование морщин, складок, «мешков» под глазами - можно существенно
Универсальный ПП-рецепт для панкейков/оладушек/венских вафель
Ингредиенты:
- Йогурт густой 130 гр
- Яйцо 2шт
- Мука рисовая 4 ст/л
- Разрыхлитель 1/2 чл
- Подсластитель по желанию
- Малюсенькая щепотка соли
Приготовление:
1. Просто все смешиваем, до однородной массы- венчиком! Получается консистенция густой сметаны
2. Жарим на сухой а/п сковороде на среднем огне, без крышки.
3. Вафли по такому же принципу ( 1,5 ст/ л теста на одну вафлю/ панкейк).
Приятного аппетита!
КАК ЭТО ЖИТЬ БЕЗ УГЛЕВОДОВ?
Пишут частенько в комментариях новые подписчики. И уточняют:
"Это вы про простые углеводы, или вообще про все? А как это? А как же массу набирать? А как же качаться?"
В нас так долго вдалбливали парадигму КБЖУ и миф о том, что спорт без углеводов невозможен, что для того, чтобы начать смотреть на ситуацию с иной точки зрения приходится прикладывать усилия. Мне пришлось записать 60 видео уроков для моего обучающего курса Жиротопка, чтобы разобрать все нюансы питания вне этой парадигмы, когда не нужно считать калории, не нужно ограничивать количество еды, не нужно делать кардио и не нужно налегать на углеводы для набора массы.
Углеводы - пища плохо переносима