ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С БАНАНАМИ
КБЖУ на 100гр: 92/9/1.4/12
обезжир творог-400г
яйца-2шт
банан-4шт
корица-2чл
Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере
Залить в форму и поставить в духовку на 35мин
В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты и сироп
КАЛОРИЙНОСТЬ ЯГОД
Наконец-то наступил сезон ягод!
Ягоды очень вкусные, полезные и в них много витаминов
Из них варят компоты, варенье, замораживают, добавляют в пироги и торты
А кто-то употребляет ягоды просто так
Но сегодня мы поговорим о их калорийности
«Очень люблю клубнику, могу съесть целый таз, это не вредно?»
«Вместо обеда съедаю три тарелки ягод ,чтобы похудеть, в них же мало калорий?»
Вы серьезно думаете, что если съесть 2кг малины за раз, вы похудеете?
В 100гр-73ккал
В 2кг- 1460ккал
У многих, это дневная норма калорий
Не нужно лишать себя полноценного приёма пищи, заменяя его на ягоды или фрукты, думая, что вы «наедите» меньше калорий
Получается, как раз на
СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ
Одна из частых ошибок в надежде похудеть- это очень мало есть
Почему нельзя очень мало есть для похудения:
На голодных диетах довольно быстро вы начинаете ощущать сильный голод, вы мечтаете о пицце и пельменях
Соответственно срываетесь
Вы получаете мало нутриентов для роста волос, хорошего настроения и бодрости
Поэтому вы чувствуете упадок сил, у вас портится настроение, волосы становятся блеклыми и начинают сильнее выпадать
Обычно вы едите мало источников клетчатки, что негативно отражается на работе пищеварения
А это, в свою очередь, плохо влияет на состояние кожи и уровень энергии
Когда ваш организм переходит в режим голодания, то метаболизм замедляется,
Рацион
Правило № 1. Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.
Правило № 2. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.
Правило № 3. Максимально ограничьте употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, очищенного белого риса. В них нет клетчатки, которая очень важна для работы пищеварительного тракта, а также для питания полезных бактерий, живущих в
Похудение начинается с кухни — ключевым шагом на пути к здоровому и красивому телу является рацион питания.
Необходимо пересмотреть свое меню в пользу ПП: желательно употреблять пищу пять раз в день, включая два перекуса, отдать предпочтение необработанным крупам, свежим овощам, морепродуктам, в которых содержится много белка (способствует не только строению рельефных мышц, но и быстрому насыщению).
Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Для похудения следует потреблять значительное количество белка и практически исключить углеводы (БЖУ: 45%-35%-15%).
Хочешь похудеть?
Могу помочь тебе комфортно перестроить привычки в питании и адаптировать их под твой привычный образ