Эксперты ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) называют следующие обязательные компоненты системы здорового питания: Овощи, бобовые, орехи и цельные злаки должны составлять основу рациона. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам: необработанным зернам кукурузы, пшена, овса, пшеницы и нешлифованного риса. Они богаты клетчаткой и продлевают чувство сытости. Взрослому человеку необходимо по меньшей мере 400 г овощей и фруктов в день. При этом предпочтение нужно отдавать овощам, которые содержат много клетчатки, а крахмалистых корнеплодов (картофель, батат, маниока) и сладких фруктов (виноград, черешня, инжир) стоит избегать. Клетчатка — сложный углевод и пищевое во
Почему не стоит ложиться спать после 12? По мнению ученых, идеальное время отхода ко сну — между 10 и 11 часами вечера. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти. По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 10 и 11 часами вечера, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.
Функции белка 1 функция белка — строительная Наши ткани, мышцы, системы строятся из белка. Белок нам необходим для поддержания определенного уровня мышечной массы. Нужно поддерживать тот уровень энергии, без которого невозможно будет двигаться. 2 функция белка — транспортная Белок великолепный транспортер. Сколько бы вы не кушали витаминов и минералов, но если у вас при этом дефицит белков, соответственно те витамины и минералы, которые вы кушаете, они могут просто не дойти до клетки. 3 функция белка — гормональная и ферментативная В том случае если у вас диагностируют какие-то гормональные нарушения, это связано с недостатком белка или каких-то отдельных аминокислот. Н-р, если не хвата