*ПОДБОРКА ОБЕДОВ*
1.Что съесть на обед на 371 ккалорий?
Бжу- - 28,6/ 12,4/33
пшенная крупа - 35 г в сухом виде
шампиньоны - 100г
бедро куриное без кожи - 100г тушить с луком и сметаной
лук - 10 г
масло сливочное - 5 г в кашу
сметана 15% - 20 г
соль, специи
помидоры - 100 г
листья салата
КБЖУ 507/34/21/42
2.Паста с курицеи и шампиньонами
Куриное бедро 100 г
Шампиньоны 70 г
Брокколи 60 г
Маслины 25 г
Макароны т/с 50 г
Сливки 10% 60 мл
Специи, зелень, чеснок по вкусу
Куриное бедро нарезать и обжарить с добавлением специи 5-7 мин. Затем добавить нарезанные шампиньоны и брокколи, все обжарить еще пару мин. Далее добавить сливки и маслины, поту
*Какая мука полезна?*
Мука кукурузная
Кукурузная мука - безглютеновая альтернатива пшеничнои муке, подходит для питания людеи с непереносимостью глютена
КБЖУ на 100 г: 340/8/1/75
Мука пшеничная из цельносмолотого зерна
Благодаря уникальнои технологии при производстве, в муке сохраняются все полезные своиства оболочки зерна, зародыша и мучнистого ядра. Мука содержит больше клетчатки и считается более полезнои для здоровья. Содержит глютен
КБЖУ на 100 г: 310/12/2/62
Мука рисовая
В рисовои муке отсутствует глютен, способныи вызывать аллергические реакции и нарушать работу пищеварительнои системы. Такую муку можно использовать для приготовления абсолютно любои вып
Как легко потерять 100 ккал?
Особенно в выходные
Снижение калорийности ежедневного рациона на 100 ккал назвать диетой нельзя, однако это принесет существенную пользу твоему здоровью.
1.Танцуй под любимую музыку в течение 15 минут.
2. Совершай 10-минутную пробежку.
3. Купи скакалку и прыгай 10 минут.
4. Замени любимый шоколад бананом или протеиновым батончиком.
5. Убирайся в доме особо тщательно и усердно.
6. Ходи в ближайшие супермаркеты только пешком.
*КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ В ВЫХОДНЫЕ?*
Первое, что нужно сделать – составляйте меню на выходные дни. Если вы не знаете что будете кушать, вы будете кушать все подряд.
Заведите полезную привычку выходного дня – длительную прогулку или тренировку
На вредную еду мысленно клейте стикеры с лозунгами: «Не ешь меня, будешь толстой», «Съешь меня — будешь весить центнер»
Даже в выходные дни соблюдайте распорядок дня. Не пропускайте приемы пищи. Если пропустить обед, в ужин вы съедите намного больше, чем требуется и переедите.
Не ешьте перед телевизором. Во время просмотра фильма или шоу приём пищи становится не контролируемым.
Не держите на виду орехи и сухофрукты – они