7 Секретов Стройности от ведущих диетологов
Эти секреты помогут вам не только похудеть, но и стать здоровее и счастливее. Эти советы особенно актуальны для женщин за 30, которые сталкиваются с изменениями в организме и метаболизме.
Давайте начнем
1. Режим питания
Ваш организм работает по биологическим часам, и правильный график питания может улучшить метаболизм. Старайтесь не есть за 2-3 часа до сна, чтобы ваше тело успело переварить пищу и восстановиться во время сна.
2. Баланс белков, жиров и углеводов Белки важны для наращивания мышц, жиры дают энергию, а углеводы обеспечивают питание мозга. Включайте в свой рацион разнообразные источники белка (мясо, рыба, бобовые), здо
@menyaem_kg_na_dengi
Забирай БЕСПЛАТНО чек-листы быстрых пп рецептов в описании профиля
Жареные яйца в кисло-сладком соусе с рисом
рис белый — 1 стакан
яйцо — 4 шт.
чеснок — 1 зубчик
зеленый лук — 1 ст.л.
соус кисло-сладкий— 1 шт.
оливковое масло (или растительное) — 3 ст.л.
кунжут и зеленый лук для подачи
1. Залейте рис 2 стаканами воды, посолите и варите до готовности.
2. Разогрейте оливковое масло на сковороде, разбейте аккуратно яйца, обжаривайте, пока не схватится белок. Затем переверните желтком вниз и жарьте еще около 30 сек. Желток должен остаться жидким внутри. Выложите яйца в отельную тарелку.
3. В той же сковороде слегка обжарьте давленный чеснок и зеленый лук, вылейте
@menyaem_kg_na_dengi
Забирай БЕСПЛАТНО чек-листы быстрых пп рецептов в описании профиля
Супер-пэпэ боул
схема любых боулов — это
* основа: крупы типа киноа, риса, кус-куса, гречки, чечевицы и тд
* для сытости: рыба, курица, креветки, сыр, яйцо
* хорошие жиры: авокадо, сырые орехи, семена льна/чиа, оливки, тыквенные семечки
* заправка: оливковое масло+сок лимона+соль / соус тахини
я сделала так:
1. Отварила в слегка подсоленной воде киноа.
2. Нарезала кубиками тыкву, сбрызнула оливковым маслом, посолила, добавила сушеный чеснок и отправила в духовку на 10-15 мин при 200°.
3. Сыр халуми нарезала ломтиками, полила медом, добавита острый чили и обжарила на сковороде с обеих сторон до з
@menyaem_kg_na_dengi
Забирай БЕСПЛАТНО чек-листы быстрых пп рецептов в описании профиля
Завтрак для красоты кожи, волос и ногтей
вафли из брокколи - антиоксиданты, кальций. Способствует выводу свободных радикалов, токсинов, шлаков и отработанных клеток
Рецепт:
• брокколи 100г
• сыр пармезан 40г
• мука из гречки 3 ст.л
• молоко 150г
• яйцо 1 шт
⁃ все перемалываем в блендере и отправляем в вафельницу ( либо можно сделать оладьи)
Благодарим автора рецепта @kseniia__pp