НАЧНИТЕ СВОЙ ДЕНЬ С БЕЛКА
Многие люди начинают день с простых углеводов. Вот минусы такого питания:
Углеводы способствуют колебаниям уровня сахара в крови, что заставляет вас есть все больше и больше.
Углеводы вызывают увеличение инсулина, и это ведет к отложению избыточного жира в тканях.
Вместо углеводов вам стоит попробовать есть белок на завтрак.
Многочисленные исследования показали, что употребление белка, особенно растительного, на завтрак приводит к тому, что:
Вы будете думать на 60% меньше о еде.
У вас на 50% меньше проявится неконтролируемая тяга к перекусам в вечернее время.
Вы будете потреблять меньше вредной пищи в течение дня.
У вас не буде
Всё ли методы хороши?
В попытке приобрести фигуру мечты - многие прибегают к разным платным услугам .
И чаще всего - вес возвращается ещё и с +++
Давайте вместе разумно оценим траты на самые частые попытки людей ПОХУДЕТЬ.
Через спортзал.
Да, спорт даёт тонус, но это лишь на 20% влияет на вес. 80% зависит от питания. А оно в абонемент не входит и вам отдельно нужно тратить деньги на еду.
Кстати, индивидуальные тренировки с тренером 1 час стоит от 15 рублей .
Итого : от 180 рублей в месяц
Отдельная плата тренеру за разработку программы питания. Вы платите просто за список нужных продуктов. Причём дорогих, так как там будет рыба и морепродукты, орехи и авокадо и другие не дешё
Как улучшить внешность без процедур и косметолога?
Изменения во внешности — это отражение работы внутренних органов. Поэтому так важно комплексно решить проблему внутри организма.
Если вы хотите иметь красивое и одновременно здоровое тело, рекомендуется ввести несколько привычек:
Сбалансированное питание.
Для нормальной работы организму нужно ежедневно потреблять определенное количество белков, жиров, углеводов и других веществ. Это помогает улучшить как общее состояние, так и качество кожи.
Приём биологически активных добавок.
Многие макро- и микроэлементы не всегда возможно получить в необходимом количестве только из пищи. При этом они выполняют в организме незамен
Меня зовут Сергей.
Мне 37 лет.
Я женат, у меня трое
детишек.
По профессии я инженер.
В возрасте 35 лет, из-за не правильного питания и вредных привычек, у меня появился
лишний вес - 23 кг.
Мой вес был 108 кг, при росте 185 см.
В этом весе у меня появились проблемы :
- отдышка при ходьбе и нагрузках;
- ухудшился сон, часто не мог заснуть или часто просыпался;
- не было энергии, чувствовал себя как "выжатый лимон";
- появились проблемы с пищеварением, часто прибегал к таблеткам;
- ослаб иммунитет, постоянно "цеплялась какая-то зараза".
Я начал искать решение этих проблем.
Первоначалльно избавился от вредных привычек:
бросил к
Сенсация! Весь мир переходит на порошковое питание!
Подозреваю, что самая консервативная часть в жизни очень многих —это ЕДА!
Стереотипы о еде живут в головах у многих. Например:
Наши бабушки ничего не знали о сбалансированном питании и жили же...
—Ну да. Конечно жили. Только вспомните, что к 50 годам они внешне действительно были уже бабушки.
Я разговаривала с доктором, он против такого питания
— А вы спросили своего доктора — что он знает об этом? Где учился, на чьих лекциях был за последние 5 лет? Что изучал на эту тему?
Ну а если серьезно, то наши бабушки также жили без:
-микроволновок
-стиральных машин-автомат
-мобильных телефонов и тем более смартфонов
-комп
Как узнать свою норму калорий для похудения?
Не поленитесь, узнайте свою норму калорий - это очень пpocтой и важный этап пoxyдения.
Пользуйтесь картинкой
Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.
Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку)
Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.
Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствyeте себя комфортно, можно на втopoй неделе повысить дефицит до 15