8 стаканов воды в день - норма не для каждого.
💙 Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день.
💙 Если вы имеете избыточный вес и планируете худеть, расчет такой — 30-40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.
Так рассчитывается общий объём жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты). Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объёма всей жидкости.
При вычислении нормы суточного потребления воды пол и возраст не важны, но климат и температуру окружающей среды нужно принять в расчёт.
Важен также объём физической нагрузки: например, даже если вы не занимаетесь спортом, но быстро ходите, вам нужно больше жидкости, потому что вы быстрее её расходуете. Кстати, дополнительный стакан воды может потребоваться и зимой — если вам жарко в очень тёплом пуховике, нужно больше пить.
Просчитайте свою норму потребления жидкости, не пренебрегайте водой!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев