Т.к. у всех нас отличается и вес тела, и стиль жизни (много или мало физической активности), и питание, то и подбирать дозировки белка нужно лично под вас. Самый простой способ это сделать – воспользоваться калькулятором, учитывающим все ваши параметры.
И уже отталкиваясь от полученных цифр (допустим, вы посчитали, что для набора мышечной массы вам нужно 165 г белка в сутки) вы можете воспользоваться нижеизложенными списками продуктов.
Сначала узнайте, сколько нужно вам белка в день, а уже после можете пользоваться самими продуктами питания. Принцип «буду просто есть белковую пищу без подсчёта белка» работает, но он крайне неточен.
Читать далее: https://tvoitrener.com/www/pit/belok_prod.html
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев