Твой Тренер - сайт, который тренирует

Топ-5 основных противоречий в фитнесе, в которые верят
Ешь чаще и разгонишь метаболизм – не ешь часто, будет высокий инсулин
Так я не понял, мне нужно чаще есть или не нужно часто? Кого слушать?
Во-первых, частые приёмы пищи (дробное питание) не ускоряют метаболизм (он же обмен веществ). Если ускоряют, то покажите, как именно и насколько ускоряют. Во-вторых, проведено много исследований, где сравнивали стандартное и более частое питание (например, 3-х и 6-ти разовое). Выводы учёных такие, что обе группы, питаясь одинаково по калорийности, теряли ОДИНАКОВОЕ количество веса.
Читать далее: https://tvoitrener.com/www/pro/mifi3.html

Топ-5 фактов о мышечной боли (крепатуре)
Синдром отсроченной мышечной боли (Delayed onset muscle soreness или DOMS) – болевые ощущения в мышечной ткани, возникающие через сутки-двое. Боль в мышцах после тренировки является следствием:
- либо механического стресса (напряжения мышц под нагрузкой);
- либо мышечного повреждения (микроскопические повреждения ткани);
- либо метаболического стресса (накопление ионов водорода, лактата и ферментов в мышце во время физической работы).
Чаще всего боль появляется даже из-за нескольких факторов сразу. Например, механического стресса и мышечного повреждения.
Также DOMS называют крепатурой или запаздывающими болезненными ощущениями. Если сказать прос

Пресс с кубиками, но выпирает живот. В чём причина и что делать
Вы, кстати, знали, что можно качать пресс, иметь раскачанные кубики, но при этом живот будет далеко не плоским, а выступающим? Да, такое возможно. Вы могли видеть подобные случаи у современных бодибилдеров профессионального и полупрофессионального уровня (не говоря уже про любителей).
Но с культуристами всё понятно: они, как правило, заряжены по брови различными фармпрепаратами. И при их чрезмерном использовании возможен рост не только мышечной ткани, но и внутренних органов. Что и приводит к выпирающему животу, хоть он и с накачанным прессом.
А в чём причина выступающего живота у обычного, натурального атлета, который не исп

Топ рабочих и нерабочих добавок для иммунитета
В США 10% покупаемых биологически активных добавок (БАД) относятся как раз к категории пищевых добавок для иммунитета. Т.е. американцы достаточно сильно заботятся о своём здоровье. Но проблема в том, не не любая добавка, заявленная как эффективная для поднятия иммунитета, действительно является такой.
И о витаминах с минералами в этом материале мы говорить не будем. Потому что важность для здоровья какого-нибудь цинка или витамина С – это уже факт, известный всем. Витаминно-минеральные комплексы – это номер 1, что должно быть приобретено для поддержания собственного здоровья.
Читать далее: https://tvoitrener.com/www/spit/immynitet.html

Приседать со штангой: глубоко или до параллели полу. Как лучше?
Глубокий присед со штангой позволяет в большей степени прокачивать ягодичные мышцы, чем присед до параллели полу. Дело в том, что, когда мы садимся низко, ягодичные мышцы растягиваются. А растяжение мышц – это тоже один из факторов запуска синтеза мышечного белка, т.е. роста мускулатуры. Именно благодаря этому растяжению ягодицы будут расти. Это главная особенность полных приседаний.
Поэтому, если ваша цель – это прокачка не только мышц ног, но и ягодиц, то частичные приседания (до параллели) не для вас!
Читать далее: https://tvoitrener.com/www/met/prised_p_ch.html

Выступающий живот: в чём причина и что делать
Гипертонус диафрагмы
Диафрагма – это мышца, благодаря которой осуществляется дыхание. Именно она надавливает и растягивает лёгкие, благодаря чему они способны впускать и выпускать воздух. И как любая мышца, диафрагма может находится в гипертонусе.
Гипертонус диафрагмы – это состояние, при котором мышца находится почти постоянно в возбуждённом состоянии (не путать со спазмом мышцы). Из-за постоянного гипертонуса меняется внутрибрюшное давление. Как следствие, живот приобретает выпуклую форму, если смотреть сбоку: верх живота плоский (или даже может быть немного втянутым), а вот низ живота – сильно выпирает вперёд.
Читать далее: https://tvoitrene

Устал и не можешь выполнить программу тренировок: что делать
Почему нет сил тренироваться и идти ли на тренировку, если устал/
Однозначно идти. Потому что лучше что-то, чем ничего. Лучше лёгкое занятие, чем полное отсутствие. И эта рекомендация обусловлена физиологией:
- если не тренироваться вообще, то активность митохондрий начинает снижаться уже через 2-3 дня (постепенно падает выносливость);
- лёгкий тренинг хоть и слабо, но запускает процессы синтеза белка и поддерживает состояние вашей мускулатуры (сохраняете силовые показатели, а не теряете их).
Читать далее: https://tvoitrener.com/www/met/ystal_delat.html

Топ спортивного питания и добавок, противопоказанных для подростков
Проблема детского и подросткового возрастов в том, что питание, необходимое для роста и укрепления организма, находится на низком уровне. Многие родители знают, как неохотно едят их дети.
Но детский и подростковый возраст – идеальное время для закладки спортивного фундамента. Посудите сами:
- гормоны, отвечающие за рост ребёнка (соматотропин, ИФР-1, тестостерон), повышены;
- восстановление крайне высокое (всё быстро заживает, проблем со сном нет);
- энергии для тренировок много (хоть каждый день занимайся).
Читать далее: https://tvoitrener.com/www/spit/sportpit_deti.html