Приседать со штангой: глубоко или до параллели полу. Как лучше? Глубокий присед со штангой позволяет в большей степени прокачивать ягодичные мышцы, чем присед до параллели полу. Дело в том, что, когда мы садимся низко, ягодичные мышцы растягиваются. А растяжение мышц – это тоже один из факторов запуска синтеза мышечного белка, т.е. роста мускулатуры. Именно благодаря этому растяжению ягодицы будут расти. Это главная особенность полных приседаний. Поэтому, если ваша цель – это прокачка не только мышц ног, но и ягодиц, то частичные приседания (до параллели) не для вас! Читать далее: https://tvoitrener.com/www/met/prised_p_ch.html
Выступающий живот: в чём причина и что делать Гипертонус диафрагмы Диафрагма – это мышца, благодаря которой осуществляется дыхание. Именно она надавливает и растягивает лёгкие, благодаря чему они способны впускать и выпускать воздух. И как любая мышца, диафрагма может находится в гипертонусе. Гипертонус диафрагмы – это состояние, при котором мышца находится почти постоянно в возбуждённом состоянии (не путать со спазмом мышцы). Из-за постоянного гипертонуса меняется внутрибрюшное давление. Как следствие, живот приобретает выпуклую форму, если смотреть сбоку: верх живота плоский (или даже может быть немного втянутым), а вот низ живота – сильно выпирает вперёд. Читать далее: https://tvoitrene
Устал и не можешь выполнить программу тренировок: что делать Почему нет сил тренироваться и идти ли на тренировку, если устал/ Однозначно идти. Потому что лучше что-то, чем ничего. Лучше лёгкое занятие, чем полное отсутствие. И эта рекомендация обусловлена физиологией: - если не тренироваться вообще, то активность митохондрий начинает снижаться уже через 2-3 дня (постепенно падает выносливость); - лёгкий тренинг хоть и слабо, но запускает процессы синтеза белка и поддерживает состояние вашей мускулатуры (сохраняете силовые показатели, а не теряете их). Читать далее: https://tvoitrener.com/www/met/ystal_delat.html
Устал и не можешь выполнить программу тренировок: что делать Почему нет сил тренироваться и идти ли на тренировку, если устал/ Однозначно идти. Потому что лучше что-то, чем ничего. Лучше лёгкое занятие, чем полное отсутствие. И эта рекомендация обусловлена физиологией: - если не тренироваться вообще, то активность митохондрий начинает снижаться уже через 2-3 дня (постепенно падает выносливость); - лёгкий тренинг хоть и слабо, но запускает процессы синтеза белка и поддерживает состояние вашей мускулатуры (сохраняете силовые показатели, а не теряете их). Читать далее: https://tvoitrener.com/www/met/ystal_delat.html