Боль в спине: 5 упражнений для растяжки и утепления поясничного отдела позвоночника.
Бывает, что боль в спине ощущается в виде жжения, прострелов или ноющей боли, которая усиливается при сгибании в пояснице.
Она может распространяться от ягодиц, вниз по задней поверхности бедра, икроножных мышц и даже переходить в стопу. Наблюдаются дефицит силы и снижение глубоких сухожильных рефлексов.
Упражнения на растяжку могут помочь ослабить симптомы и способствовать выздоровлению.
Вот несколько примеров:
1. Кобра на локтях.
2. Полная кобра.
3. Подъём ноги в положении лёжа.
4. Разгибание бедра лёжа.
5. Лодочка.
Все упражнения выполняются плавно и медленно, никаких рывков и резких движений. Нагрузка — выдох ртом, расслабление — вдох носом. Небольшую боль и дискомфорт терпеть можно, сильную боль — нет. Очень больно? Прекращайте выполнять упражнение.
Выполняя упражнения кобра задерживайтесь в верхней точке на 30 секунд, затем 10 секунд отдыха и так до 5 раз. В остальных упражнениях делайте 5–10 повторов в 2–3 подходах с задержкой 1–2 секунды в финальных положениях.
Не забудь поставить класс и поделиться этим комплексом с друзьями и близкими.
Информация предоставлена в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь с врачом.
Показать еще
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.