Техники переключения/отвлечения внимания
Если вы не можете переключиться с заряженной для вас темы и заводитесь все больше и больше, вам хочется плакать, вы испытываете страх и панику, попробуйте следующие приемы:
Отвлекитесь от происходящего, посмотрите по сторонам, найдите вокруг 5 различных цветов, предметов, посмотрите в окно, если есть такая возможность, сосредоточьтесь на том, что происходит на улице.
Считайте в обратном порядке от большого числа вычитая из него семерку или какое-либо другое число (например, 856, 849, 842, 835 и т.д.).
Прикоснитесь к чему-то теплому, холодному, шершавому, гладкому. К чему угодно, что может вернуть вас в реальность, в состояние «здесь и
"Главной целью человека должно быть хорошее здоровье и интеллектуальное богатство, которое ведет к неиссякаемому притоку идей, к независимости и к духовной жизни. Внутреннее спокойствие рождается из знания, что беспокоят не сами вещи, но лишь наше восприятие их.
Эта последняя мысль - важная психотерапевтическая доктрина, уходящая корнями в античность: ключевая идея стоиков, которая прошла через Зенона, Сенеку, Марка Аврелия, Спинозу, Шопенгауэра и Ницше, а теперь стала фундаментальным принципом и динамической, и когнитивно-бихевиористической терапии".
Ирвин Ялом. "Вглядываясь в солнце".
Подробнее о когнитивно-бихевиористической терапии (когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)) я писла здес
“Когда я думаю о своей жене, я всегда думаю о ее голове. Я представляю, как вскрываю ее очаровательный череп, достаю мозги и пытаюсь найти ответы. Ответы на основные вопросы любого брака: “О чем ты думаешь? Что ты чувствуешь? Что мы сделали друг с другом?”
Такими словами начинается фильм “Исчезнувшая” — американский детективный триллер 2014 года режиссёра Дэвида Финчера по одноимённому роману Гиллиан Флинн.
Когда психически здоровый человек сталкивается с проблемами в семейных отношениях, то пытается наладить сложную ситуацию доступными ему способами в рамках социальных норм и закона. Но если структура личности патологическая, способы решения проблемы часто выходят за все возможные рамки,
Представьте, что у вас 9 килограммов лишнего веса, и ваша мечта – похудеть. Если честно, вам совсем не хочется тренироваться или сидеть на диете. Важнее всего сейчас – сделать выбор, согласиться на успешный неперфекционизм и принять конструктивный дискомфорт.
В этом примере вашей целью является потеря веса. Она не произойдет, если вы не заставите ее произойти. Спросите себя: «Что я должен сделать для этого?» Ответ: уменьшить количество еды и увеличить физическую нагрузку. Забудьте о надуманных бессмысленных диетах и механических устройствах, которые будут разрабатывать ваши мышцы за вас.
Похудение означает необходимость снизить потребление калорий и повысить затраты калорий.
Это означает
Если вы устали от запутанных отношений с партнером, хотите познать себя и свои желания, раскрыть внутренние силы, определить цель и принять решение, тогда мой мини-курс для Вас!
https://www.elena-elizarova.ru/course/
Курс продлится 5 дней в формате марафона. Каждый день вы будете получать задание, которое займет всего 10-20 минут Вашего времени, об этом придет напоминание на email.
С моей помощью в конце курса вы определите вектор решения в своей сложной жизненной ситуации.
https://www.elena-elizarova.ru/course/
Важно! Ссылка на вход в личный кабинет, логин и пароль отправляются автоматически после регистрации на адрес электронной почты, указанный при оформлении заказа. При первом входе