Не дать груди обвиснуть - вот первая цель при похудении. Чтобы этого добиться, нужно подойти к похудению со всей ответственностью и следовать целой программе:
Диета. Выбирайте сбалансированный рацион, в котором содержание жиров будет не более 12%, а содержание углеводов - 30-40%. Диету стройте на уменьшении калорий.
Ежедневно ешьте продукты, содержащие фитоэстрогены - природные растительные соединения, которые стимулируют у женщин гормональные функции - морковь, яблоки, гранат, рис, соя, чечевица, овес, пшеница. Если хотите иметь упругую грудь, эти продукты нужно есть постоянно.
Обязательно пейте достаточное количество чистой питьевой воды. Молочная железа теряет объем, если организм обезвоживается.
Специальные кремы. Купите кремы, которые увеличивают эластичность кожи, сохраняя упругость груди о предотвращая растяжки.
Итак, жир медленно сжигается за счет правильной диеты, мы много пьем, ежедневно едим продукты с фитоэстрогенами и мажем грудь кремом. Но чтобы сохранить грудь при похудении этого недостаточно. Нужно укреплять мышцы. В самой молочной железе мышц нет. Упражнения направлены на тренировку большой грудной мышцы. Это в свою очередь приподнимет молочную железу и подтянет кожу.
Регулярно занимайтесь кардио упражнениями в сочетании с силовыми упражнениями для груди, чередуя их через день.
Обязательно купите спортивный бюстгалтер, который будет удерживать грудь во время тренировок и защитит ее от ненужного растягивания и "встрясок". Никогда не занимайтесь физическими упражнениями без него
Силовые упражнения для груди:
- Отжимания. Самое рекомендуемое упражнение для груди. Делайте столько раз, сколько сможете. Но чем больше, тем лучше. Если вам сложно отжиматься на носках, отжимайтесь на согнутых коленях.
- "Скрещивание рук". Упражнение выполняется на полу.
Исходное положение: возьмите гантели, руки расставьте в стороны и согните под углом 90 градусов.
Поднимите руки с гантелями, выпрямляя и скрещивая их.
- Упражнения с эластичной лентой. Эластичная лента (эспандер, резинка для фитнеса) - самый простой тренажер для груди, доступный по цене. Вы можете купить ее и заниматься дома.
1. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Двумя руками натяните горизонтально перед грудью двойную ленту с зажимом. Кисти раздвиньте тыльной стороной внутрь, вытянув руки вперед. Разводите руки, не сгибая и не опуская их.
2. Закрепите эластичную ленту где-нибудь так, чтобы было два одинаковых конца. Встаньте спиной к закрепленной ленте, взявшись за концы ленты руками. Разведите руки в стороны, затем соедините их перед собой, растягивая ленту.
3. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги, при этом наступив на ленту и взявшись за ее концы. Вытяните руки, натянув ленту. Поднимайте одновременно обе руки до положения, параллельного полу и затем опускайте тоже одновременно.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1