ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Белковый пирог для вашей стройности .... КБЖУ на 100 гр: 189.3/12.3/4.5/3.1 Ингредиенты: - куриные грудки 2 шт - яйца 2 шт - сливки 12% 60 мл - сметана 15% 1-2 ст.л - лук - шпинат - лаваш 70 гр - апельсиновая соль - сухой чеснок Выпекать при 190 на 30-35 мин

Этот ароматный высокобелковый куриный пирог никого не оставит равнодушным .... КБЖУ на 100 гр: 200.4/21.2/7.5/11.3 Ингредиенты: -Куриное филе 800 гр. -Лук порей 200 гр. -Грибы 300 гр. -Шпинат 250 гр. -Чеснок 3-4 зубчика -Лёгкий сыр 200 гр. -Соль, перец -Паприка -Острый перец по вкусу

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ .... 👉КБЖУ на 100 грамм: 178.1/12.5/5.6/19.8 ⠀ Ингредиенты: •Творог 5%-500 грамм •Яйца-3 шт •Сметана 10%-250 грамм •Сахорозаменитель либо сахар-2 ст.л •Манная крупа-2 ст.л •Ванильный сахар-1 грамм •Щепотка соли •Ягоды по желанию . Приготовление: 1. Все ингредиенты для запеканки смешать в миске. Перемешать ложкой. Пробить массу погружным блендером до однородного, гладкого состояния, но если блендера нет то это не критично. 2. Вылить творожную массу в форму (у меня силиконовая), украсить ягодами по желанию и запекать при 180°C 40 минут, но всегда ориентируйтесь по своей духовке. 3. Дать готовой запеканке немного остыть, и можно подавать. ⠀

Мой любимый ужин для похудения .... КБЖУ на 100 гр: 142/10/9/4 Ингредиенты: -Яйца 2 шт. -Брокколи 100 гр. -Кукуруза 20 гр. -Морковь 50 гр. -Лёгкий сыр 35 гр. -Соль, специи по вкусу

Низкоуглеводные пирожки, которые не отложатся у вас на боках .... КБЖУ на 100 гр: 149.3/17.3/7.7/2.9 Ингредиенты: - яйца 3 шт - лук зелёный 30 гр - лёгкий сыр 40 гр - соль, перец

Нереальные закусочные помидорки без вреда для талии .... Ингредиенты: - томат 6 шт - укроп - зелёный лук - соль 1 ст.л - сахар 1 ч.л - чеснок 4 зубчика - чёрный молотый перец - прованские травы 1 ч.л - растит. масло 5 ст.л - яблочный уксус 1 ст.л

Эта запечённая индейка с брокколи никого не оставит равнодушным .... КБЖУ на 100 гр: 221/12.5/5.1/2.3 Ингредиенты: - филе курицы или индейки 500 гр - яйца 2 шт - йогурт натуральный 4 ст.л - лёгкий сыр 50 гр - помидор 2 шт - броколли 300 гр - соль, специи для курицы

Овсяное печенье без муки, яиц и масла .... Итого на 100 грамм 167 ккал Б/Ж/У 5.8 / 2.8 / 29.2 Ингредиенты: Овсяная крупа (только не быстрого приготовления!) — 350 г Кефир Яблоки — 2 шт. изюм 20 гр сахарозаменитель Приготовление: Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка, но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу, изюм и сахарозаменитель. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200 С 20-30 минут.

Рыба, тушеная в томатном соусе .... 👉КБЖУ на 100 г: 60/10/1/2. Ингредиенты: •Филе минтая-450 грамм •Морковь-1 шт. •Помидоры-200 грамм •Оливковое масло-1 ч. л. •Свежая зелень-пучок. •Соль, специи. . Приготовление:  1 Рыбное филе режем кусочками, не мелко. Немного солим, посыпаем розмарином, сухими итальянскими травами.  2 Тертую морковь пассеруем на капельке оливкового масла.  3 Добавляем протертые томаты либо томатную пасту с водой. Кладем ложечку нежирной сметаны.  4 Тушим до мягкости овощей, примерно 7–8 минут, огонь средний. Пробуем на соль.  5 Выкладываем кусочки рыбы. Готовим под крышкой около 10 минут. Готовое блюдо посыпаем свежей зеленью.