Краткий чек-лист по улучшению самочувствия и снижения веса:
Сфокусироваться на цельных и разноцветных продуктах (цельная крупа, бобовые, овощи, зелень, фрукты, ягоды) - содержат достаточное количество клетчатки и фитонутриентов, которые помогают выводит токсичные вещества, избыток гормонов, снижать воспалительные процессы, выполняют антиоксидантную функцию
Употреблять «ЧИСТУЮ» пищу - читать составы, выбирать продукты без усилителей вкуса, дополнительных ингредиентов, добавок, заменителей, синтетических подсластителей и красителей.
Чем чище еда - тем лучше работает физиологический детокс
Употреблять достаточное количество белка (в том числе растительного), правильно вскормленного
Миф: при похудении следует исключить углеводы.
Худеющие ошибочно недолюбливают не только жиры, но и углеводы. В случае с последними также не обошлось без недопониманий и искажений.
Углеводы бывают разные: простые и сложные. Вот потребление простых углеводов лучше действительно свести к минимуму, так как чувство сытости после них быстро проходит.
А сложные углеводы, напротив, обязательно стоит включить в рацион, если вы решили начать питаться правильно.
Почему нужно есть 5 раз в день?
Когда мы едим, то пища (особенно углеводы) повышает уровень глюкозы в крови.
Уровень глюкозы в крови не должен превышать определённого значения, иначе смерть.
Поддерживает глюкозу на уровне гормон ИНСУЛИН
Эх, если бы НЕ....
Знаете, что больше всего препятствует похудению?
Правильно!
Вечернее чревоугодие.
Всем известно, что переедание вечером влияет на набор жиро-веса и качество сна
Однако, на вопрос, что мешает Вам быть стройным , чаще всего ответ: "Вечерний жор или жорик"- ласково.
Откуда же он к нам приходит?
А приходит он из попирания законов физиологии.
Самой главной и самой распространённой причиной вечернего переедания является неправильное питание днём, т.е в течении всего дня.
Те, кого к ночи жор навещает, обычно говорят: "Могу весь день ничего не есть, а вот прихожу домой и...накатывает"
Ну,естесссснно!
Накопленный за день голод превращается в жор.
При этом о
Постоянно хочется что-нибудь съесть даже несмотря на то, что обед был полчаса назад?
Такое состояние называется у специалистов по питанию «повышенным чувством голода» и может негативно сказаться на вашем здоровье.
Что именно вызывает у нас желание поесть? И как отличить физическую потребность в еде от эмоциональной? И когда психологический голод – норма, а в каких случаях это уже признак РПП?
Разберёмся в карточках.