Эксперт по фигуре Надежда Пахирко

ТЯЖЕЛЫЕ ВЫХОДНЫЕ
⠀
Девочки, кто уже открыл шашлычный сезон?
⠀
Знаю, что многие очень любят эту пору! Природа, сочный шашлычок с остреньким соусом, лаваш с печеной картошечкой… Настоящий праздник живота!
⠀
Выходные длинные, так что можно собраться не раз и ни в чем себе не отказывать.
⠀
Если шашлык, то только из свинины. Да желательно пожирнее. Ну и, естественно, как обойтись без соуса? Нужно сразу закупиться в магазине как следует, чтобы точно хватило.
⠀
А чем будем запивать мяско? Пиво, газировка, пакетированные соки – все как у людей.
⠀
Шашлычные выходные пролетают задорно и вкусно. А что остается после них?
⠀
Появляется чувство тяжести в животе, потому что жирная свинина с зажарис

САМЫЙ ВКУСНЫЙ ГЛАЗИРОВАННЫЙ СЫРОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
⠀
Девчонки, это самые вкусные глазированные сырки, которые я когда-либо ела!
⠀
А пробовала я их немало. Когда-то я заменяла ими сладости в уверенности, что это поможет мне похудеть. Сырки состоят из творога – что может быть лучше для снижения веса? Это диетический белковый продукт, который дает сытость и помогает вернуть стройность.
⠀
Только вот похудеть у меня не получалось. И лишь став нутрициологом, я поняла почему.
⠀
В одном сырке целых 200 ккал. Съешь два сырочка – и уже 400 ккал!
Сырки содержат не так много полезного белка, как я думала. На самом деле гораздо больше в них сахара, который повышает аппетит и тягу к вредным продуктам.

БЕЛКОВЫЙ ХЛЕБ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
⠀
Думаете, что нужно забыть о любимых бутербродиках, потому что хлеб и стройная фигурка не совместимы?
⠀
Вовсе нет! Хлеб можно и нужно есть при похудении. Из него можно получить ценный белок, который нужен для долгого чувства сытости и профилактики обвисания кожи при похудении.
⠀
Но, к сожалению, хлеб из пшеничной муки высшего сорта в этом плане бесполезен.
⠀
Он почти полностью состоит из простых углеводов. Поэтому такой хлеб приводит к скачкам сахара в крови, инсулинорезистентности, лишнему весу и вызывает тягу к сладкому и мучному.
⠀
Чтобы вы могли наслаждаться хлебом с пользой для фигуры, я хочу подарить вам мой авторский рецепт белкового хлеба для похуде

КАК УБРАТЬ ВЕЧЕРНИЙ ЖОР
⠀
Кто днем прекрасно держится на яблочке с кефиром, а вечером сметает все, что попадается на глаза?
⠀
С дядей Жорой знакомо большинство худеющих, но приходит он не просто так. Давайте рассмотрим основные причины вечернего жора.
⠀
МАЛО ЕДЫ
Если есть как птичка и выживать на овощах и кусочке куриной грудки, то организму будет трудно поддерживать внутренние процессы: работу иммунитета, пищеварение, выработку гормонов. Он будет требовать энергии, т.е. пищи!
⠀
Чем сильнее себя ограничивать, тем сильнее будет голод. И если днем могут отвлечь дела, то вечером встречи с дядей Жорой не избежать.
⠀
Что делать: рассчитать свою норму калорий с дефицитом не более 20%. Так орга

ШОКОЛАДНЫЕ ПОНЧИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
⠀
Хотите, научу вас есть пончики и снижать вес?
⠀
Смотрите:
⠀
2 МАГАЗИННЫХ ПОНЧИКА (100 Г) = 450 ККАЛ
Они почти полностью состоят из сахара и транжиров, что опасно не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы.
⠀
Такие пончики вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируя скорый голод и тягу к сладкому и мучному. Поэтому невозможно съесть один пончик и остановиться – вы будете есть их снова и снова, набирая килограммы.
⠀
А теперь внимание:
⠀
3 МОИХ ПОНЧИКА (100 Г) = 170 ККАЛ
В них нет сахара и трансжиров, но зато есть целых 11 г белка. Это делает их не только безопасными для фигуры и здоровья, но и полезными!
⠀
Такие пончики дают долгу

ПАСХА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ
⠀
Дарю подарок тем, кто хочет провести эту Пасху вкусно и без вреда для фигуры и здоровья!
⠀
Девчонки, помните ощущения после магазинной творожной пасхи? Сначала вроде бы вкусно, а потом начинается… Тяжесть в животе, кишечник крутит, а на утро отеки и прибавка на весах.
⠀
Дело в том, что такая пасха содержит много сахара, калорий и вредных добавок. Поэтому с ней так легко набрать вес из-за перебора по калориям, увидеть утром отеки из-за избытка сахара и ощутить в животе все “прелести” состава такого продукта.
⠀
Кроме того, в домашнюю пасху обычно добавляют большое количество сливочного масла. Это делает ее не только калорийной, но и опасной для сердечно-сосудис

КУЛИЧ НА ПАСХУ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ТАЛИИ
⠀
Девчонки, уже решили, какой именно кулич у вас будет на Пасху?
⠀
Обычный магазинный может оказаться калорийной бомбочкой, опасной для фигуры.
⠀
В нем много сахара, от которого у нас скачет уровень глюкозы в крови – это быстро вызывает чувство голода и повышает аппетит. Поэтому одним кусочком не наедаешься и незаметно съедаешь целый кулич. А то и два.
⠀
Также в составе обычно есть консерванты, ароматизаторы и красители – все это негативно влияет на ЖКТ и на здоровье в целом. Поэтому праздник может быть испорчен тяжестью и болью в животе.
⠀
Кроме того, магазинный кулич частенько оказывается настолько сухим, что радости совсем не вызывает.
⠀
Если с

ТОП-3 ПРОДУКТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ГОЛОДА
⠀
В конце вас ждет ПОДАРОК!
⠀
Если вы срываетесь, потому что все время хотите есть, добавьте эти 3 продукта в ваш рацион и вы заметите, что:
⠀
сытости хватает надолго, и вы уже не хватаете печеньки и конфетки между едой
тяга к сладкому и мучному заметно снизилась
вы худеете без голода и срывов на сладкое
⠀
КУРИНАЯ ГРУДКА
КБЖУ на 100 г: 113 / 24 / 2 / 0.4
⠀
Без грудки никуда, так как она почти не содержит жиров и углеводов. То есть это почти чистый белок, который хорошо усваивается организмом.
⠀
Чтобы грудка была сочной и вкусной, ее можно замариновать в йогурте, добавить специи. Вся семья точно попросит добавки! Можно сделать котлеты или

УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – ПРАВИЛА
⠀
Как ужинать так, чтобы худеть? Как не наедаться на ночь?
⠀
Вечер – самое тяжелое время для худеющих. Целый день старалась, почти ничего не ела, вечером планируешь перекусить салатиком, но все идет не по плану. Приходишь с работы голодная, как волк, и нападаешь на холодильник!
⠀
Делюсь правилами, которые не дадут вечером сорваться и начать наконец худеть
⠀
ПРАВИЛО №1
Чтобы голод не накопился к вечеру и дядя Жора не пришел в гости, ешьте каждые 3-4 часа в течение дня. Так вы придете с работы с легким чувством голода и не станете закидывать все, что по руку попадется.
⠀
ПРАВИЛО №2
Готовьте ужин заранее. Пришла с работы – разогрела и съела. Так не придется

САМЫЙ ОПАСНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
⠀
Шок, но самый популярный похудательный завтрак на самом деле способствует НАБОРУ веса!
⠀
Речь об овсянке на воде. Признавайтесь, кто на диете ел ее и считал полезным завтраком?
⠀
Овес – замечательный злак, который обладает большим витаминным составом, а также является источником пищевых волокон, которые дают длительную сытость и помогают работе ЖКТ.
⠀
Однако овсянка быстрого приготовления лишена всех вышеперечисленных свойств. Быстрая каша относится к простым углеводам, т.к. зерно претерпевает много стадий обработки, чтобы стать мягким. Поэтому вы не получите сытости от этой каши и пользы тоже.
⠀
Из-за быстрых углеводов сахар в крови резко и высоко