Школа Идеального Тела

ШАКШУКА! 3 рецепта ⤵️

#SEKTA BOOTCAMP FOREVER - легендарный онлайн фитнес-курс с сотнями результатов! 🔥Фишка курса - научная концепция BODY RECOMPOSITION - одновременное жиросжигание + рельеф. Многие думают, что это мечта, а это возможно! Курс длится 4 недели! Что будет? ТРЕНИРОВКИ⏬ 🔥Работа с проблемными зонами - ягодицы, пресс 🔥Комбинация разных видов нагрузки - силовые, растяжка, йога и бег. 🔥Утренняя и основная тренировки занимают ~ 30 минут в день. Удобно! ПИТАНИЕ⏬ ⚡️ Система слотов для быстрого подсчета нормы белков (именно белки отвечают за цель - получить рельеф) ⚡️ Рецепты! ⚡️ Не надо считать калории - мы все посчитали! Единственный весенний старт - 10 мая! Запись по ссылке: https://clck.ru/UWZw2 https://clck.ru/UWZw2

👋🏻Привет! Мы школа идеального тела #S. Возможно многие не знают, что вообще здесь происходит) Поэтому сегодня будет небольшой обзорный пост. 👉🏻Что мы делаем? Помогаем менять пищевые привычки и делаем эффективными даже самые короткие тренировки. Каждый день будем делиться самыми полезными зож-лайфхаками, упражнениями и статьями. ☝🏻Еще у школы есть онлайн-курсы, которые проходят в личном кабинете на нашем сайте. 🚫Это не марафон, не вебинар и не диета. Все наши знания и опыт за 5 лет мы собрали в 10 недель обучения и удобно расположили на странице сайта программы (проходить будет комфортно даже с телефона). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💪🏻Каждый день — новая страничка с заданием по питанию и видео-ролики с тренировками. Все что нужно для старта, это обуть кроссовки и нажать play. В нижней части страницы — место для связи с куратором. ⭐️По питанию даем целую теоретическую базу! О балансе рациона, питательных веществах, что для чего нужно и что будет, если что-то исключить. Подробнее о наших курсах можно узнать по ссылке: https://sektaschool.ru/online Если остались вопросы, не стесняйтесь их задать🙌🏻

Важно не количество, а качество! В видео разбираем технику трёх приседов — классический, плие и с узкой постановкой ног. Ставь класс, пробуй и почувствуй разницу🍑

💪  Держи 5 полезных привычек в тренинге, которые помогут тренить с любовью, а не потому что так надо. ⠀ ⃣ 1. Ставь выполнимые цели. Геройство – это классно, но твое хорошее самочувствие и безопасность важнее! ⠀ ⃣ 2. Не отрабатывай еду тренировками. Лучше решить проблему там, где она появилась. На курсах #sekta в таких случаях разобраться помогает куратор, а сейчас есть крутая возможность задать ему вопрос в предыдущем посте. Вперед! ⠀ ⃣ 3. Пробуй любые способы разнообразить процесс! Бери на тренировку друзей, купи новые лосины (вай нот), найди новое крутое место для ворка – все, что заставит взглянуть по-новому. ⠀ ⃣ 4. Не ругай себя за пропущенную тренировку. Здесь все просто – берешь и не ругаешь) ⠀ ⃣ 5. Отстрой режим – составь план, сделай расписание. Это освободит ресурс от постоянного контроля, потому что уже знаешь, когда и какая тренировка тебя ждет. Классно поработать с режимом можно на курсе #sektaevo! По вторникам и четвергам будут лежачие ворки, а суббота – день силовой фан-тренировки. ⠀ Кстати, привычек может быть намного больше! Что добавите?

💥Как провести выходные активно? ⠀ 👉🏻Сделай короткий ворк из поста, зарядись спортивной энергией уже сегодня! 4 упражнения, 30 секунд на каждое, 2 круга. Отдых — 30 секунд. ⠀ 1. Присед + выпад 2. Джек + касание колена 3. Выпад + мах 4. Бег с захлестом У тебя получится! #s_тренировка #спорт #тренировка #воркаут #ЗдоровоеПитание #ЗожИЗдоровоеПитание

Один из топовых вопросов — «как делать массаж сухой щеткой?» ⠀ Показываем схему выполнения ⠀ 👉 Зоны, которые лучше обходить стороной: шея, подмышки, грудь, внутренняя поверхность бедра, зона под коленом. Движения щеткой - по часовой стрелке от конечностей к животу. ⠀ 👌 Бери щетку, включай классный фильм и вперёд! Или начни курс #sektaevo с понедельника — массаж встроен в видео с тренировкой! Запись: vk.cc/a3NTrE ⠀

🔥5 ДЕСЕРТОВ БЕЗ САХАРА! 1️⃣ Творожный пирог с ягодами 2️⃣ Сладкий хлеб с бананом и хурмой 3️⃣ Морковная запеканка 4️⃣ Кексы из гречневой муки 5️⃣ Овсяное печенье с мандаринами Рецепты и ингредиенты тут⤵️

Хватит ждать потепления! Добавим огня сами 🔥😳 Сегодня предлагаем тебе сделать тренировку! Нужно всего 10 минут, так что никаких отговорок - берем и делаем сегодня! 4 упражнения, каждое по 1 минуте, 2 круга: 1) Подъемы ног из положения лёжа 2) Подтягивание колена к плечу в планке с предплечий 3) Планка-кобра 4) Приседы с подтягиванием колена к локтям. Тренируешься сегодня? Отмечайся в комментариях! Делись этой радостью с друзьями - отправляй им тренировку!

Нам часто пишут, что сложно найти время на тренировки и сбалансированное питание или, что времени на это уходит слишком много. Все так, одного энтузиазма для свершений не достаточно, необходим ресурс. Делимся крутой штукой! Тайм-трекер. Редкий случай — можно не ставить цель, а просто фиксировать поток. Выводы сделаем после — через неделю, а лучше, месяц. Трекер наглядно покажет, чем занимаетесь📝 ⠀ Нужна одна страница. Дни — по вертикали (31), часы — по горизонтали. У нас — с 8:00 до 0:00, скорректируйте под свой режим сна. И да, мы не учли сон в трекере вовсе, считаем, что для этой цели он не имеет значения. Но никто не сможет запретить вам увеличить число столбцов до 24х и отслеживать все свое время!😎 ⠀ «Легенда». Разделите дела на сферы: работа, дом, увлечение, спорт, общение, уходовые процедуры, другие ваши варианты. Выберите цвет для каждой сферы. Дальше просто: 1 клетка – 1 час, закрашивайте, на что и сколько ушло. ⠀ Скачайте документ в комментариях ниже, распечатайте и наслаждайтесь!