Все, что вам нужно для подобной тренировки - это удобная, прочная пара обуви и мотивация.
.
Многие задаются вопросом :является ли ходьба хорошим видом кардио-упражнений?
.
Кардио сокращенно от "сердечно-сосудистый", что означает, что он включает в себя сердце (кардио) и кровеносные сосуды (сосудистый). Кардио также используется взаимозаменяемо с аэробикой, что означает “с воздухом.” Хорошая кардиотренировка усиливает и ускоряет сердцебиение, обеспечивая более эффективное перемещение крови с высоким содержанием кислорода по всем мышцам, органам и тканям вашего тела.
.
Вы можете связать все это действие перекачки крови с бегом и задаться вопросом: “является ли ходьба кардио?" Правда в том, что любой вид деятельности, при котором сердце и легкие, а также большие группы мышц работают усерднее, можно считать аэробикой или кардиотренировкой. Оживленная прогулка делает всё это.
.
Если вы ищете способ добавить в свою жизнь кардиотренировки, ходьба - это отличный способ, доступный в любое время и в любом месте. Главное, чтобы вы ходили в таком темпе, который бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе.
.
Самый простой способ оценить оптимальную скорость ходьбы - использовать “разговорный тест” и посмотреть, насколько легко вести беседу в процессе ходьбы.
.
Если вы можете говорить довольно комфортно с небольшой задержкой дыхания, вы, вероятно, идете в умеренном темпе. Если говорить вслух трудно, вы, вероятно, идете в энергичном темпе. Если вы можете пропеть любимую песню с легкостью, вы идете с низкой интенсивностью. Постарайтесь набрать темп!
.
Хотя 150 минут в неделю быстрой ходьбы(30мин 5 дней в неделю) - это хорошая цель. А
Вы можете регулировать продолжительность, частоту и интенсивность ваших прогулок.
.
Ходите с пользой для вашего здоровья 💕
#кардиотренировки#ходьба#активность#сжигаемжир
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев