Профилактика напряжения грудных мышц:
. Следует избегать подъема тяжелых предметов прямо перед собой, длительное время находиться в положении с опущенными надплечьями, удерживать и нагружать отведенную или согнутую в плечевом суставе руку более нескольких минут (например, если Вы подвешиваете портьеры), сильно напрягаться при работе с пассатижами, кусачками, садовыми ножницами и т.п. Если Вы переносите тяжелые предметы, держите их прижатыми максимально близко к себе.
. Лежа на здоровом боку, предплечье вышерасположенной руки располагайте на помещенную перед Вами небольшую подушку. Лежа на пораженной стороне подушку следует расположить между рукой и грудной клеткой.
. Выбор трости: стоя приставьте трость к ноге, рука при этом должна сгибаться не более, чем на 30-40°, а плечо и лопатка не подниматься. Пользуясь тростью, держите ее поочередно каждой рукой.
. Не носите сумку все время на одном плече. Обратите внимание, чтобы ремень сумки не был узким и очень длинным. При прижатии сумки к туловищу локтем, она должна опираться на гребень подвздошной кости таза.
. Лямку рюкзака смещайте ближе к плечу и подкладывайте под нее широкую подкладку.
. Используйте более широкие бретельки лифчика, либо смещайте их ближе к плечу.
Как вести себя при появлении боли в области сердца?
В первую очередь необходимо исключить патологию самого сердца. А для этого нужна консультация врача терапевта или кардиолога, проведение электрокардиографии (ЭКГ). Если установлено, что боль вызвана патологией позвоночника, мышц необходимо следить за соблюдением правил здорового позвоночника, изменить свой позный и двигательный стереотип, выполнять физические упражнения.
Когда нельзя откладывать визит к врачу?
. Появление болей в возрасте старше 50 лет и сохранение их не только днем, но и ночью, в покое.
. Значительное уменьшение массы тела без всякой видимой причины. Эти факты могут свидетельствовать о возможном злокачественном новообразовании (опухоли).
. Появление болей при длительном приеме кортикостероидных гормонов может свидетельствовать о возможном переломе позвонков вследствие развития остеопороза - заболевания, для которого характерны хрупкость кости и высокий риск переломов.
. Появление болей после травмы может говорить о возможном компрессионном переломе позвоночника.
Рекомендуемые упражнения для грудных мышц:
а) И.п.: лежа на спине, левая рука отведена в плечевом суставе до 90 градусов и располагается за пределами кушетки. На вдохе и задержке дыхания на 5-10 сек., удерживать вытянутую руку «на весу». На выдохе расслабиться, рука свободно, без дополнительного напряжения, под весом собственной тяжести опускается вниз. Повторить упражнение 3-6 раз из исходного положения.
б) И.п.: лежа на спине, левая рука отведена вверх и назад и располагается за пределами кушетки. На вдохе и задержке дыхания на 5-10 сек., удерживать приподнятую на 10 см руку. На выдохе расслабиться, рука свободно, без дополнительного напряжения, под весом собственной тяжести опускается вниз. Повторить упражнение 3-6 раз из исходного положения.
в) И.п.: стоя в проеме двери, одна нога выдвинута немного вперед и согнута в коленном суставе (позиция называется «противоупор»), туловище и голову держать вертикально, предплечья рук опираются о косяки двери. Выполнение упражнения: наклониться в дверной проем за счет еще большего сгибания выдвинутой вперед ноги и задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3-6 раз, изменяя при необходимости положение предплечий на косяках двери для растягивания различных пучков большой грудной мышцы.
Если одновременно с болью в области сердца беспокоят боль и дискомфорт в шее, спине, полезно выполнять упражнения для соответствующего отдела позвоночника.
Боли в области сердца, вызванные заболеванием позвоночника и мышц можно купировать приемом нестероидных противовоспалительных препаратов (диклофенак и др.), средств, расслабляющих мышцы (например, мидокалм). Полезны также физиотерапевтические методы лечения, мануальная терапия, массаж, тракция (вытяжение) позвоночника, иглотерапия, применение местных средств и др.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев