Будь в форме

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами 1. Низкие приседания Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части. Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. 2. Скользящий боковой выпад Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить! скользящий боковой выпад 3. Широкие приседания Расставьте ноги широко, носки врозь. Руки за голову. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков. Вы должны напоминать балерину, делающую плие. Минимальная длительность этого упражнения – минута! 4. Ножницы Это упражнение требует немало терпения и мотивации. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы. Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше. упражнение ножницы 5. Скрестный шаг Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест. Доходим до верха и повторяем. 6. Подъем ног из положения лежа Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты! Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения! 7. Подъем бедер с напряжением Чтобы выполнить это упражнение: Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола! Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев

Такая спортивная фигура мечта многих девушек!

Чтобы понять, что такое правильное питание, важно изучить основные правила: 1. Исключите из рациона правильного питания фастфуд и другие вредности, которые изготовлены с химическими добавками, например, чипсы, сухарики, пицца, полуфабрикаты и прочее. 2. Ограничьте количество упoтребления сoли. В рационе ее и так достаточно для нормальнoй работы организма за счет энергетическoй ценности питания. 3.Начинайте день со стакана чистой воды. Пить ее нужно маленькими глотками. Завтрак начинается только через полчаса. 4. Во время приготовления блюд для правильного питания можно использовать такие способы: запекание, тушение, отваривание и паровая обработка. 5. Сырые овощи и фрукты должны занимать 20% дневного рациона. Они содержатся в форели, лососе, орехах, семечках, авокадо, льняном и оливковом масле. 6. Откажитесь от быстрых углеводов в пользу медленных: хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. 7. В меню правильного питания можно добавить немного меда, ягоды и фрукты. При этом сладким следует питаться в первой половине дня, а во второй – кислым. 8. Макаронами и картофелем следует питаться отдельно от белковой пищи.

Боковая планка

🍧 Банановый пудинг в мультиварке 🍁 108.59 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 4.21 / 1.84 / 18.01 🍁 Ингредиенты: банан - 4 шт манная крупа - 0,5 стакана молоко - 1 стакана яйцо - 2 шт --- Приготовление: Сначала смешиваем молоко и яйца: это можно сделать вручную или с помощью блендера. Затем добавляем к получившейся смеси манную крупу и еще раз тщательно взбиваем. После этого очищаем бананы, нарезаем их кружками и выкладываем в форму для запекания. Заливаем бананы получившейся смесью и ставим в мультиварку приблизительно на 40 минут. Когда пудинг будет готов, его нужно достать из мультиварки и дать слегка остыть. При этом жидкость, образовавшаяся в процессе приготовления и выступившая по краям блюда, впитается обратно. После этого пудинг можно разрезать на кусочки и подавать к столу.

Пышный омлет 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 113/9/7/3 Ингредиенты: •300 грамм молока •6 яиц •соль по вкусу --- ⃣В миску влить молоко, добавить яйца, соль и хорошо взболтать ручным венчиком до однородной смеси (не миксером). ⃣По желанию можно добавить мелко порезанное мясо или соленую рыбу, например. ⃣Вылить полученную смесь в форму (у меня силиконовая, я ничем не смазывала). Чтобы омлет получился высоким, форма должна быть небольшой по размеру и высокой, а заполнить ее нужно не менее, чем на 2/3. ⃣Выпекать при 180° до коричневой корочки (примерно 30-40 минут). После духовки омлет осядет, но все равно останется высоким и пористым.

Странноватые у неё ноги...

Ни что так не мотивирует, как собственные достижения

Прекрасная фигурка!

Девушка, которая перестала скрывать все свои недостатки и объясняет, что выпирающий живот — это нормально. Что думаете?