в чём может быть причина?
Нарушение сна — критическое состояние, которое приводит к развитию многих заболеваний: от нарушения психической деятельности до конкретных изменений в нашем теле, в том числе и онкологии.
⚠️ Сон очень трудно восполнить. Если вы не выспались, и вам не хватило 1 часа сна, то чтобы его восполнить, необходимо спать всю следующую неделю по 8-9 часов.
Многие люди живут в состоянии хронического недосыпа. Это опасно тем, что нарушается выработка мелатонина — ключевого фактора, обеспечивающего нормальный метаболизм.
✅ Основные регулирующие факторы выработки мелатонина — светочувствительные рецепторы сетчатки глаза. Когда свет попадает на сетчатку глаза, синтез мелатонина подавляется.
Мелатонин:
🔹 Подавляет онкогенез
🔹 Активирует иммунную систему
🔹 Подавляет резорбцию и разрушение кости, что очень актуально в постменопаузе
🔹 Способствует подавлению аутоиммунных процессов
🔹 Улучшает процессы репарации и восстановления слизистых
🔹 Подавляет выработку стрессовых гормонов: адренокортикотропного гормона, кортизола
🔹 Улучшает состояние щитовидной железы, поджелудочной железы
🔹 Улучшает состояние спермотогенеза и циркадных менструальных ритмов у женщин
✅ Мелатонин синтезируется из предшественников:
1️⃣ Сначала в организм попадает аминокислота триптофан.
2️⃣ Из неё в кишечнике, с участием витамина В5, синтезируется 5-гидрокситриптофан (5-HTP)
3️⃣ Дальше из 5-гидрокситриптофана под действием витамина B6 синтезируется серотонин.
4️⃣ Серотонин поступает из кишечника в головной мозг и, под действием витамина B5, преобразуется в промежуточный компонент.
5️⃣ Промежуточный компонент, под действием витамина B9 (фолиевой кислоты), превращается в мелатонин.
Процесс образования мелатонина связан с кофакторами, а также с метилированием. Поэтому, при нарушении метилирования может быть нарушение синтеза мелатонина.
Как не допустить дефицит мелатонина? В первую очередь, мы должны подействовать на качественный сон.
⏳ Самое большое количество мелатонина вырабатывается в промежутке от 11 до 12 ночи. В это время человек должен уже быть погружён в сон.
⚠️ Важно помнить, что мелатонин влияет на уровень инсулина. Именно с участием мелатонина понижается инсулинорезистентность и повышается чувствительность к инсулину. Это важный фактор в терапии инсулинорезистентности.
А во сколько вы ложитесь спать?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев