"Ешь и Худей"

Дорогие девушки я предлагаю высокоэффективную методику, основанную на раскачке реакции организма на пищу. Это не диета, а правильно сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание. Вы сразу получаете 3 программы питания (на каждый этап снижения веса). Меню для похудения рассчитано на 9 недель, но по нему можно питаться до достижения желаемого результата. А благодаря программе поддержания веса, которая входит в курс, Вы сможете всегда оставаться в идеальной форме. Программа рассчитывается на основании заполненной анкеты, с учетом всех параметров (на каждый день недели). Самостоятельно НЕ нужно ничего считать. Вы получаете готовое индивидуальное меню для поэтапного снижения ве

КУРОЧКА В СМЕТАННО-СЫРНОМ СОУСЕ. КБЖУ - 11713.75.33 Ингредиенты: курица без кожи 1 кг (у меня 700 гр филе, 300 гр бедра) сметана 15% 300 гр сыр 45% 30 гр морковь 200 гр мука цельнозерновая 30 гр лук 150 гр соль, специи по вкусу Готовим: Курицу помыть, снять кожу, разрезать на кусочки. Отправить на разогретую сковороду минут на 10. Обжарить до золотистой корочки. посыпать специями, добавить нарезанные лук и морковь, залить 300-400 мл горячей воды. Накрыть крышкой, тушить минут 20. добавить муку и соль по вкусу. Все перемещать и добавить сметанку. Натереть сыр. Крышкой не накрываем. Готовим до закипания. Снимаем с огня.

ВКУСНЕЙШИЕ ХАЧАПУРИ. Получилось даже лучше чем я ожидала КБЖУ - 180.8815.465.5317.39 Ингредиенты: Основа: Творог - 180гр 0,5 ч.л. разрыхлителя 30гр тёртого сыра 5 ст ложек рисовой муки 1 яйцо Желток для смазывания Начинка: Яйцо Тертый сыр Зелень Приготовление: Все ингредиенты для основы перемешиваем и убираем в холодильник на 20-30 мин. Формируем лодочки, смазываем желтком, в серединку сыр. Убираем в духовку на 15-20 минут при 180гр. Достаём, посыпаем зеленью, немного отодвигая сыр, делаем углубление и выливаем яйцо. И ещё на 5-7 минут в духовку Вкуснее тёплыми

Омлет с брокколи и цветной капустой. На 100 г - 77 .1 ккалорий. Белки - 6. г Жири - 4 г Углеводы - 4 г Ингредиенты: 1. Замороженная брокколи - 70 гр. 2. Замороженная/ свежаяцветная капуста - 80 гр. 3. Яйца - 3 шт. Специи по вкусу и желанию Приготовление; Броколли и цветную капусту залить кипятком и быстренько отварить (не кипятите долго овощи, иначе уйдёт вкус и цвет). Далее вылейте воду и поместите овощи на предварительно разогретую сковороду с маслом (я делала без масла). Слегка потушите овощи (чтобы лишняя влага испарилась) и залейте смесь из 3 яиц (предварительно взбитые со специями с помощью вилки). Накройте сковороду крышкой, поставьте плиту на средний огонь и подождите минут 5-7.

Тортик за 5 минут, без муки и подсластителя КБЖУ на всю порцию = 346,9/12,8/16,5/36,8 Ингредиенты: Банан 1 шт. Яйцо 1 шт. Овсяные отруби 20 г Разрыхлитель 0,5 ч.л. Сметана 15% 50 г Голубика 100 г или другие ягоды. Кокосовое масло 3 мл 1. Банан (80 г) и яйцо разминаем вилкой. Добавляем овсяные отруби (предварительно измельчить в кофемолке), разрыхлитель и перемешиваем. 2. Отправляем тесто в формочку, смазанную маслом и отправляем в микроволновку на 3-5 минут в зависимости от мощности. 3.Готовый бисквит остужаем, разрезаем на две части, смазываем коржи сметаной и украшаем голубикой. Приятного аппетита!

Драники из кабачка на 100г - 69.36 ккалБ/Ж/У - 3.4/2.2/8.85 Ингредиенты: - 1 кабачок 400 г - 2 яйца - 2 ст.л. сметаны - 3-4 ст.л муки - сыр твёрдый 20 г(можно не добавлять) - чеснок - зелень (петрушка, укроп) - соль, перец Приготовление: 1. Натираем кабачок (отожмите его обязательно) в большой тарелке смешиваем постепенно все ингредиенты, в конце добавляем муку (смотрите по консистенции) масса должно быть густой. 2. Разогреваем сковороду и выкладываем наши драники (смазать немного маслом) можно готовить на а/п сковороде без масла. 3. Готовим под крышкой по 3-4 мин. на среднем огне с двух сторон. 4. Драники получаются воздушными и нежными. Идеальный соус для драников (ну я так оче

Террин из курицей с овощами. На 100 гр к/б/ж/у 128/20,2/3,3/3,4 Ингредиенты: -куриное филе 800 гр; -яйцо 2 шт (у меня 108 гр); -лук репчатый 1 шт -отруби 20 гр ( пшеничные); -морковь 100 гр; -горошек 50 гр; -сыр 80 гр (38 гр моцарелла, 42 гр легкий); -специи по вкусу. Готовим: 1. Делаем из курицы и лука фарш. 2. Добавляем яйца, отруби и специи. Хорошо перемешиваем. 3. Морковь режем кубиком и вместе с горошком отвариваем до полуготовности. 4. В фарш добавляем сыр, отваренные овощи и перемешиваем. 5. Запекаем в форме при 180-200 гр до готовности ( 50 мин). Приятного аппетита!

ПРЯНОЕ ЛИМОННОЕ ПИРОЖНОЕ (ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ) КБЖУ на 100гр. 126/18/5/2 Рецепт: 2 яйца 190 гр.мягкого творога 0,1% 10гр.сахарозаменител Ванилин 1ч.л.сока лимона 1ч.л.куркумы (можно меньше или Приготовление: больше, на свой вкус, можно без нее) Желтки отделить от белков. В белки добавить 5гр.сахзама,ванилин и взбить до крепких пик. В желтки добавить 40гр.творога, перемешать,затем добавить взбитые белки и аккуратно перемешать силиконовой (деревянной) лопаткой. Выложить массу в виде лепешек на силиконовый коврик, получается 8 шт. Запекать в разогретой духовке при 180 градусах примерно 15-20 минут, до румяности, после выпекания остудить. Оставшийся творог (1

РЫБКА, ЗАПЕЧЁННАЯ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ КБЖУ на 100гр: 85/14/2.4/1.7 Филе трески-600г Помидор-2шт (черри-10шт) Натур йогурт-5стл Горчица-2чл Сыр-100г Зелень-по вкусу Соль, перец-по вкусу Нарезаем рыбу крупными кусочками, выкладываем в форму для запекания, посыпаем крупной солью и чёрным молотым перцем Помидоры шинкуем кружками, если черри нарезаем на половинки Хаотично раскидываем помидорки по рыбному филе Йогурт соединяем с горчицей Сыр натираем на крупной тёрке и смешиваем с йогуртом и горчицей Распределяем всю эту массу по треске с помидорками Форму ставим в духовку, включаем её на 180град и запекаем 25мин, пока сыр полностью не расплавится, и не получится аппетитна

Добрый день, меня зовут Зинаида, мне 63 года. Хочу выразить благодарность моему диетологу Наталье. Началось моё похудение 8 месяцев назад. Начинала с веса 113кг. Сейчас мой вес 70кг. Результат - минус 43кг. Ушли не только лишние кг. Ушли болезни. Так сложилось, что в течении 25 лет я принимала гормоны. Пила таблетки можно сказать горстями. От давления, от сердца, от печени, от почек. Организм рассыпался. А сейчас обхожусь без лекарств потому что организму стало намного легче. Давление в норме, сахар в норме, результаты всех анализов в норме. Общаться с Наташей было очень приятно. Меню мне очень нравится, простые продукты не дорогие. Готовка меня не напрягает совершенно. Есть желание - готов

БЕЛКОВО-ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ Обалденные белковое суфле , безумно нежное , тает во рту за секунду , глазом не успеете моргнуть Кбжу на всю порцию : 302/28.5/12.3/19.6 1 яйцо ( только белок) Рикотта Unagrande - 100 г Мягкий творог 0%- 125 г Крахмал кукурузный- 10 г СОМ ( сухое обезжиренное молоко) - 10 г (можно заменить на простое сухое молоко или крахмал) какао- 3 г подсластитель по вкусу разрыхлитель- 2 г ванилин на кончике ножа Белок взбить до крепких пиков . Все остальные инридиенты смешать до однородности , аккуратно ввести белок и перемешать . Выпекать 30 мин при 180’. ⠀