Серое‚ с игривыми проблесками солнца небо и разноцветные листья‚ которые‚ кружась‚ образуют в воздухе неповторимый рисунок... Еще чуть-чуть‚ и эта красота сменится дождями и слякотью. Мы не хотим терять ни минуты и предлагаем тренироваться open air! Место действия — парк. Фитнес-цель — скандинавская ходьба.
Перед тем как приступить к самой тренировке, проведите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к ходьбе.
Встаньте, ноги вместе, руки разведите в стороны. Выполните круговые движения сначала кистями, затем предплечьями и от плеча («мельница»).
Разогрейте мышцы ног: выполните вращение стопой, затем от колена и от бедра.
Возьмите в руки палки. Просуньте большие пальцы в маленькие отверстия креплений, ладони — в проймы пошире, как в перчатку. Надежно зафиксируйте кисти. Руки согните в локте под прямым углом.
Попеременный шаг — основополагающий в скандинавской ходьбе. Сделайте движение левой ногой вперед, палку в правой руке поместите посередине или на уровне пятки левой ноги. Ощутите три точки опоры: на обеих ногах и палке. Рука, которая остается сзади, расслаблена, пальцы разжаты.
Движение ногой выполняйте плавно. Стопа словно перекатывается по поверхности грунта с пятки на носок. На протяжении всей тренировки мышцы ног напряжены.
После занятия обязательно требуется заминка.
Встаньте, ноги вместе, плечи расправлены. Правой рукой опирайтесь на палки. Левую ногу согните в колене и потяните ее рукой на себя. Задержитесь в этом положении на 10–15 с. Затем, не разгибая колено, отведите ногу назад, прижав ее к ягодицам. Задержитесь. Повторите 10 раз.
Сделайте широкий шаг левой ногой в сторону и глубоко присядьте. Не сгибайте правую ногу в колене. Руки опираются на палки, установленные перед собой. Задержитесь в этом положении на 10–15 с. Затем чуть приподнимитесь и присядьте на правую ногу. Повторите 10–12 раз.
Заниматься nordic walking можно и зимой и летом в удобной обуви с хорошей амортизацией и в одежде, не стесняющей движений. Для расчета высоты палок используйте формулу: ваш рост x 0,66.
#КомплексУпражнений
Посмотрите в моей ленте , там есть комплекс упражнений с косой и лопатой , потом вилами и тяпками , шибко помогает - особенно если и рацион урезать ! Станете березками ( прекрасный пол) , а менее прекрасный , становятся - дубами .....
У мужчины как всегда все в порядке успевает написать про упражнение с косой,лопатой,тяпкой,урезать рацион ,сбегать в парк посмотреть кто ходит с подругой или с другом ,ну супер.!!!!
Сайт: http://myblogshop.top/r/4OyHK7lq/s
Мы в телеграмм Подпишись 👉 https://t.me/zdorov_zdorov
Магнитный корректор осанки широкого спектра действия. Самый простой и эффективный способ вернуть себе здоровую осанку и избавиться от болей в спине. Подходит и мужчинам, и женщинам. Можно носить под одеждой. 👉 http://myblogshop.top/r/4OyHK7lq/s
Комментарии 12