Стартуем! Присоединяйтесь к нашему 20-дневному челленджу по снижению веса. Как это работает? На челлендже будет две части : 1 ЧАСТЬ - это знания по питанию, вы получаете их ежедневно на протяжении 20 дней -Ты уберешь от 4 х и больше килограмм -Изменишь привычки питания -Сделаешь это весело и в легкости с единомышленниками -Получишь хорошее самочувствие ,настроение и поднимиш самооценку - Преимущества участия: улучшение здоровья, повышение уровня энергии 2 ЧАСТЬ -это про любовь к себе -Я со всей уверенностью заявляю любить себя можно и нужно ! Да , это большая работа, но мы пройдем этот путь вместе -Ты уже можешь сейчас сделать первый шаг , прямо сейчас ты принимаешь решение нач
Сливочное масло- вызывает кучу споров. В сливочном масле (равно как и сливках, сметане) есть витамины А, D, Е и К, имеющие важное значение, но которые трудно получить в достаточном количестве при отказе от этих продуктов. Они также стимулируют синтез витамина В6, необходимого для сердца и помогающего выводить избыток холестерина, а также он содействует росту полезной микрофлоры кишечника – основы нашего здоровья. На правильном питании допустимо ( особенно при беременности) утром в кашу или на зерновой хлеб 20 гр натурального сливочного масла. Если есть мера, то масло является очень полезным жиром для нашего организма.
МЕНЮ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ЖЕЛЕЗА
Кто хотел меню для повышения/поддержания уровня железа?
Забирайте
Обратите внимание – это не обычное «диетическое» меню. Метаболическое питание разнообразное, вкусное и сытное. При этом каждое меню содержит определенные продукты и сбалансировано по витаминно-минеральному составу, чтобы решать свою задачу. В данном случае – обеспечить организм железом. Поэтому заменять или исключать продукты из меню нельзя.
ПОЛЬЗА ПРОДУКТОВ В МЕНЮ (на 100 г):
Говядина/печень богаты гемовым железом – 20% и 50% от сут.нормы соответственно.
Грецкие орехи – 14% от сут.нормы. Также богаты марганцем, цинком, фосфором, омега-3, В12, В6, В2, В1, А, Е.
Тыквенные се
ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА: ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ
Железо доставляет кислород к каждой клетке тела. Если кислорода недостаточно, замедляется метаболизм и нарушается процесс окисления жировой ткани.
-Можно сидеть на диетах, интенсивно тренироваться, но жир не уйдет и вес будет стоять. Поэтому нормальный уровень железа в крови имеет важное значение в борьбе с лишним весом.
Заподозрить у себя дефицит этого микроэлемента можно по наличию симптомов:
быстрая утомляемость
постоянная усталость даже после отдыха
головокружение
головные боли
апатия
снижение аппетита
одышка и учащенное сердцебиение
бледность кожи
ломкость волос и ногтей
частые простудные заболевания
мелькание мушек перед глаза
Откажитесь от этих вредных пищевых привычек
Вот, что мы делаем неправильно каждый день:
1. Едим слишком быстро. Это приводит к ухудшению и замедлению процесса пищеварения и вздутию.
2. Пропускаем завтрак. У людей, которые привыкли завтракать, когнитивные способности и память улучшаются. Кроме того, завтрак способствует снижению или сохранению веса.
3. Пьем слишком много кофе. У людей, которые выпивают больше пяти чашек кофе в день, повышается предрасположенность к развитию заболеваний сердца, чем у тех, кто не пьет кофе совсем. Так что увлекаться им не стоит.
4. Употребляем много продуктов с глютеном. Это нарушает состав кишечной микробиоты. Лучше ограничиться 1-2 небольшими кусками цел
9 ПРОДУКТОВ, ЗАЩИЩАЮЩИХ КОЖУ ОТ СТРЕССА:
Спаржа помогает бороться с повреждениями кожного покрова, возникающими под воздействием солнечных лучей, защищает от преждевременного старения и выводит токсины.
Кешью обеспечивает успешную борьбу с морщинами, увлажняет эпидермис изнутри и уменьшает воспалительные процессы.
Темный шоколад с содержанием 85% какао защитит кожный покров от стресса благодаря антиоксидантам в своем составе.
Авокадо содержит натуральные масла, жирные кислоты, минералы, витамины и антиоксиданты. Вся эта «армия» способствует увлажнению, напитывает кожу изнутри и придает внутреннее сияние.
Черника способствует заживлению поврежденного кожного покрова и разруш