🍤1.Купите маленькую тарелочку, куда помешается порция 200 г, и к ней маленькую ложечку
🍤2. Старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемы пищи
🍤3. Завтракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. В общей сложности энергетическая ценность завтрака должна составлять 400 калорий
🍤4. Обедайте овощами и белковой пищей. Порция - 300 калорий
🍤5. Ужинайте большим стаканом нежирного кефира или 150 г нежирного творога
🍤6. Перекусы между приемами пищи можно делать фруктами, орехами, ягодами, йогуртом. В день должны быть 2 перекуса - по 150 калорий каждый
🍤7. За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Во время приема пищи и в течение 40 минут после нее пить воду не рекомендуется
🍤8. Выпивайте в день не менее 8 стаканов воды
🍤9. Кроме воды пейте зеленый чай без сахара, соки, морсы, компоты. Время от времени позволяйте себе красное вино
🍤10. ладкое можно есть до 12:00. Сахар из рациона исключить полностью. Употребляйте мед
🍤11. Исключите из рациона изделия из белой муки. Ешьте только ржаные и хлебцы
🍤12. Кречневую и овсяную каши можно есть только до 16:00
🍤13. Не употребляйте жирное мясо. Ешьте индейку, постную говядину, курицу, кролика, рыбу, морепродукты. Много белка есть в бобовых и яйцах
🍤14. Ешьте фрукты до 16:00. Не более 300 г в сутки. Исключите виноград и бананы из рациона
🍤15. Сократите потребление картофеля, отдавайте предпочтение зеленым овощам и фруктам. Тыква, кабачок, цветная капуста и шпинат - не забывайте об этих овощах и зелени
🍤16. Ешьте свежие овощи, готовьте пищу на пару, тушите, запекайте. Исключайте жарку на масле
🍤17. Не доедайте, если не хотите, или порция большая
🍤18. Забудьте о существовании фастфуда и снеков
🍤19. 1200 калорий в день - вот ваша норма
🍤20. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни с 600-800 калориями
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев