Важный пост про спортпит!
.
➡Элементы спортивного питания (протеиновые коктейли, BCAA, витаминные и минеральные комплексы, адаптированные для вегетарианцев) рекомендуем принимать на постоянной основе.
.
➡Очень важно понимать, что при даже при нужном количестве в рационе белков за счет продуктов растительного происхождения и молока, мы остаемся в некотором дефиците и дисбалансе по определенному ряду аминокислот, витаминов и минералов. Соответственно, мы должны в полной мере осознавать необходимость введения в рацион альтернативных источников полноценного белка за счет достижений спортивного питания. Тоже касается витаминов и минералов.
.
➡Данная мера необходима на длительной=постоянной основе, что максимально сгладит «обкрадывание» организма при вегетарианском питании в условиях тренировок.
.
Для лактоововегетарианцев подойдут сывороточный, казеиновый, соевый (для женщин), яичный протеины.
.
🔸Для ововегетарианцев - яичные.
🔸Для лактовегетарианцев - сывороточный, казеиновый, соевый (для женщин).
🔸Для веганов - соевый протеин (вне зависимости от пола).
.
🔴Важно!!! Один скуп протеина добавляем в кашу, второй скуп протеина добавляем в запеканки/вегетарианские котлетки; третий скуп протеина можете использовать как самостоятельный напиток, например, в полдник или в поздний ужина, а можете так же его добавить в овощи при приготовлении основных блюд.
.
Таким образом, у вас ежедневно за счет использования протеина, организм будет получать дополнительно около 70-75 г чистого полноценного белка.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2