Многие девочки мне пишут, что плохо переносят жару.
Это не удивительно, вместе с потом мы теряем много электролитов и солей, нарушается осмотический баланс и первым на это реагирует мозг — душно, плохо, не хватает воздуха, в глазах темнеет.
Вторая проблема — сосуды. В силу природы, у женщин - это слабое место. Потеря сосудистой эластичности, атеросклероз, гиподинамия и много других сопутствующих заболеваний приводит к тому, что нарушается сосудистая регуляция.
И эти две проблемы связаны между собой, ключевым звеном - жарой. В жару сердце всегда качает кровь быстрее, чсс растёт и мы обильно потеем, так организм пытается снизить температуру
Поэтому главная задача - восполнить баланс электролитов и жидкости, которую мы теряем вместе с потом, чтобы не допустить обезвоживание.
Тут нам на помощь придут:
Вода — пьём в промежутках между приёмами пищи. По температуре слегка прохладную или комнатной температуры.
Минеральная вода — настоящее спасение в жару и кладезь электролитов
Пить минералку лучше между приёмами пищи в теплом или слегка прохладном виде, предварительно выпустив газы. Обычно я рекомендую 1-2 стакана в день, однако в жаркое время можно увеличить количество до 3-4 стаканов.
Я выбираю лечебно-столовую воду средней степени минерализации (1–10 г/л) и смешанного состава: Ессентуки 4, Боржоми, Нарзан, Славянская, Смирновская.
Это отличная внесезонная профилактика болезней ЖКТ и помощь печени.
Кокосовая вода — для гурманов) Она содержит в себе 95% воды, 4% углеводов и менее 1% белков. Кроме этого содержит кальций (Ca), магний (Mg), калий (K), натрий (Na) и фосфор (P) - это то, что нам нужно для восполнения электролитного баланса. При выборе кокосовой воды смотрите на состав, там не должно быть добавленного сахара.
Какие еще напитки хороши в жаркое время:
Зеленый чай — обладает легким мочегонным эффектом и помогает снижать давление.
Я рекомендую пить его в теплом (не горячем и не холодном) виде, именно так он лучше всего раскрывает свои свойства.
Интересные факты
Существует связь между употреблением зеленого чая и защитой от старения кожи, а также снижением гиперпигментации, вызванной ультрафиолетовым излучением.
Кроме этого, есть данные, что ежедневное употребление зеленого чая может подавлять старение мозга, активируя нервные клетки и снижая стресс.
Есть исследование, где у пожилых японцев, которые пили более 2 чашек зелёного чая в день, риск расстройств памяти и внимания был на 50 % ниже, чем у тех, которые пили менее 2 чашек или другие напитки.
Мята перечная — отличное средство охладиться. Обладает мягким гипотензивным и успокаивающим, обезболивающим эффектом. Ментол в составе способствует расширению сосудов головного мозга, сердца и лёгких. Именно он входит в состав всем знакомого валидола.
В жаркий период обязательно храните пучок мяты в холодильнике Несколько листиков добавить в любимый напиток - идеально.
Кстати, про мяту! Отличный лайфхак для мягкого охлаждения тела — настоять мяту в воде комнатной t, процедить и разбрызгивать на тело из пульверизатора. Это еще и отличное средство от насекомых, берите на заметку
Каркаде (гибискус). Он известен своими свойствами ещё со времен Древнего Египта. Идеальный напиток для жары, так как имеет легкое мочегонное, жаропонижающее действие, регулирует давление.
Есть интересный лайфхак с каркаде.
Если его пить охлажденным - он снижает давление. А если нужно поднять - пьём тёплым.
Идеально 1-3 кружки в день, не более.
Если у есть проблемы с сосудами, с давлением, здесь можно подключать травы- венотоники. Они способствуют восстановлению эластичности и нормализации процессов в соединительной ткани.
Ставьте
в комментариях, если тема актуальна для вас.
Нет комментариев