10 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ СПИНЫ:
1. Ты должен двигаться.
2. Держи спину прямо.
3. Упражняйся в ходьбе.
4. Не поднимай тяжёлых предметов.
5. Распределяй груз и держи его ближе к туловищу.
6. Избегай вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперёд.
7. Не стой с выпрямленными ногами.
8. В положении лёжа согни ноги.
9. Занимайся спортом: плавание, бег, велосипед.
10. Тренируй ежедневно мыщцы позвоночника.
САМОМАССАЖ
Для чего нужен массаж
Одно из ведущих средств, дающих прекрасное расслабление, — это массаж и самомассаж. Квалифицированный медицинский массаж улучшает кровообращение, микроциркуляцию крови и лимфоток, восстанавливает хрящевую ткань межпозвоночных дисков, ра
Творожно-яблочная запеканка с ароматом корицы
Ингредиенты:
- 500г творога;
- 4 яйца;
- 4ст.л. муки;
- 3ст.л. сахарозаменителя;
- щепотка ванилина;
- 2 яблока;
- корица.
Приготовление:
Перемешайте яблоки с сахарозаменителем, добавьте ванилин либо несколько капель ванильной эссенции. Продолжая взбивать яйца, добавляйте понемногу творог и муку. Взбивайте до тех пор, пока масса не станет однородной.
Одно яблоко порежьте кубиками и посыпьте корицей. Выложите его в форму для выпекания и залейте сырной массой. Второе яблоко разрежьте на половинки и нарежьте очень тонкими дольками (это можно сделать с помощью прибора для чистки картошки). Выложите их на сырную массу и посыпьте корицей. Запеканка д