Жим в тренажере "Хамер" для развития грудных (пекторальных) мышц. Техника выполнения: Для начала необходимо настроить высоту сидения под ваш рост Плотно прижмитесь к спинке тренажера Постарайтесь максимально напрячь целевую мышцу, немного выгнув спину и приподняв грудь, локти должны составлять угол в 90 градусов к телу для минимизации работы трицепса Сведите лопатки и сделайте вдох, стараясь сохранять напряжение в груди На выдохе плавно вытолкните рукоятки вперед, не забывая про положение локтей Не выпрямляйте локти до конца для сохранения мышечного напряжения, и в точке пикового сокращения максимально «включите» грудь, задержавшись на несколько секунд В негативной фазе сделайте вдох и ста