Пользуйтесь правилом тарелки: - 50% на овощи - 25% на углеводы - 25% на белок и жиры В этой порции: • 100 г индейки • 50 г крупы • овощи Здесь калорий приблизительнона 330-350 тянет. Очень удобно пользоваться этим правилом тем, кто не умеет/ не хочет / не может считать калории. Выделив половину тарелки на овощи, вы не прогадаете
ПОЧЕМУ НУЖНО ИЗБАВЛЯТЬСЯ ОТ СТРЕССА? Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью общения, занятий спортом, любимого дела. • Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.
А ТЫ ЗНАЕШЬ КАК УЗНАТЬ, ЧТО В ТВОЁМ РАЦИОНЕ НЕ ХВАТАЕТ БЕЛКА?
Для начала обрати внимание:
1.Если ты постоянно испытываешь чувство голода.
Сколько бы ты ни ела, но хочется ещё? Возможно, в твоей тарелке было мало белка. Белок помогает поддержать нормальный уровень сахара в крови и сохраняет чувство сытости после еды!
2. Если у тебя слабые мышцы и частые боли в суставах.
Для роста и сохранения мышц твоему телу необходим белок. Если организм не получает его в достаточном количестве, то он голодает и поглощает мышцы.
3. Если волосы выпадают, ногти ломаются, а кожа потеряла здоровый блеск.
Обрати внимание на количество белка в рационе. В протеине содержатся аминокислоты, которые
Как утро начнешь, так день и проведешь. Правильное начало утра может помочь -избежать накопление лишних килограммов -набраться полезной энергией если не совершать этих ошибок: 1. ПРОПУСК ЗАВТРАКА-может привести к набору лишнего веса, так как это может вызвать чувство голода в дальнейшем и переедание в течение дня. 2. ПИТЬ СЛАДКИЕ НАПИТКИ-таких как газировка или соки, может привести к набору лишнего веса, так как они содержат много сахара и калорий. 3. НАЕДАТЬСЯ БЫСТРЫМИ УГЛЕВОДАМИ-таких как белый хлеб, макароны или рис, может привести к набору лишнего веса, так как они быстро превращаются в сахар в крови и вызывают чувство голода. 4. НЕДОСТАТОЧНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ- недо