Лучшие сочетания для завтрака, чтобы день прошёл энергично и бодро Кофе + ягода/фрукт Творог, сметана и ягоды Яйца и овощи Тост с авокадо и зеленым чаем Тост с творожным сыром и слабосоленой рыбой Питательные смузи Запеченные яблоки с брусникой Запеченные яблоки с медом и орехами Гранола на растительном молоке с семенами, орехами, ягодами
Размер порций Независимо от того, насколько правильно вы едите, вы всё равно можете набрать вес, если едите слишком много. Размеры порций сегодня намного больше, чем 30 лет назад, а это означает, что мы потребляем намного больше калорий, чем думаем. Восстановите контроль над порциями с просмотра 6 простых советов: ✓ ешьте, используя тарелки и миски меньшего размера. Порция получится поменьше, но вы всё равно будете довольны. ✓ Старайтесь класть в тарелку 2 порции овощей. Это поможет заполнить тарелку низкокалорийной пищей, оставляя меньше места для более калорийных ингредиентов. ✓ Ешьте медленно. Желудку требуется около 20 минут, чтобы передать мозгу, что вы сыты. Если есть быстро, э