КАК УКРЕПИТЬ КОСТИ ПИТАНИЕ ДЛЯ КОСТЕЙ
Для укрепления костей существуют два основных питательных вещества: кальций и витамин D. В каких продуктах они содержатся?
ЙОГУРТ
Большинство людей получают витамин D под воздействием солнечных лучей, но определенные продукты, такие как настоящий йогурт также обогащены витамином D.
Одна чашка йогурта может быть одним из способов получения ежедневной нормы кальция. И хотя мы любим белковые греческие йогурты, эти сорта, как правило, содержат меньше кальция и мало витамина D, если таковой вообще имеется.
МОЛОКО
Молоко содержит много кальция. Стакан обезжиренного молока содержит 90 калорий, но обеспечит вас 30% суточной нормы кальция. Выбирайте марки
Дефицит магния: каковы симптомы и последствия?
Магний чрезвычайно важен для многих функций организма. Этот минерал играет ключевую роль в работе иммунной и нервной систем, мышц, а также помогает сохранить здоровье сердца и прочность костей.
Ранние признаки нехватки магния:
— тошнота
— общая усталость
— потеря аппетита
Если вы уже проморгали проблему, то добавляются проблемы с сердцем (в том числе нарушения сердечного ритма), мышечные спазмы, судороги и тремор, слабость и проблемы со сном.
Чтобы восполнить недостаток магния в организме, пригодятся такие продукты, как темные листовые зеленые овощи, тыквенные семечки, орехи (миндаль, кешью), кунжут, льняное семя. Другие продукты, богатые