Творожная запеканка с бананами:потрясающая вкуснятина!
на 100грамм - 104.59 ккалБ/Ж/У - 8.94/3.7/13.02
Ингредиенты:
Творог 5% - 500 г
Бананы - 5 шт
Мука цельнозерновая - 2 ст. л. ( рисовая, овсяная и т.д.)
Яйцо - 1 шт
Приготовление:
Творог взбейте в блендере или протрите через сито. Бананы также измельчите в блендере или разомните вилкой. В творожно-банановую массу добавьте яйцо и муку, приготовьте тесто. Смажьте форму маслом, слегка присыпьте мукой, выложите тесто в форму и выпекате 30 минут при температуре 180 градусов, смотрите по своей духовке.
Приятного аппетита!
Ночные перекусы: вред нашему организму
Ночные перекусы – привычка вредная, и от нее нужно избавляться. Чаще всего ночной голод возникает из-за нарушенного режима питания. Если вы не завтракаете, обедаете кое-как − вот и сдвигается биологический график приема пищи на ночные часы. Другой распространенной причиной тянуться к холодильнику в поздние часы является так называемый синдром лакомого кусочка, который остался в холодильнике с вечера. Вот он-то и не дает вам покоя. Конечно, чаще всего это относится к психологическим причинам переедания.
Правильный ужин и перекусы.
Чтобы отучиться трапезничать по ночам, прежде всего нужно плотно завтракать и обедать, а ужинать − умеренно. Ме
ВОЗЬМИТЕ НА ЗАМЕТКУ!
Вы часто спрашиваете про ФРУКТЫ
- Сколько можно их есть, если хочешь похудеть?
ОТВЕЧАЮ: Если вы хотите похудеть, то количество ФРУКТОВ или ЯГОД надо сократить до 200-300 г в день с обязательным учётом их углеводов и калорий из них в вашей программе питания! Многие ошибочно считают, что:
1- ФРУКТЫ содержат только ФРУКТОЗУ - это не так! Многие фрукты содержат и сахарозу, и глюкозу, и фруктозу одновременно в разном соотношении.
2- ФРУКТЫ богаты витаминами - это тоже не так! Южные фрукты или фрукты, полежавшие в тепле ( на неохлаждаемом прилавке, на подоконнике вашей кухни, на столе во фруктовой вазе) хотя бы 48 ч уже НЕ СОДЕРЖАТ в себе никаких витам
Утренние нагрузки
Лёгкие гимнастические упражнения в течение 10 — 20 минут на голодный желудок позволяют взбодриться и запустить метаболические процессы в организме. Каждую неделю зарядка продлевается на несколько минут и со временем переходит в полноценное часовое занятие.
Главное выбрать ту нагрузку, которая приятна. Кто-то любит бегать, кто-то ходить, кому-то ближе фитнес, а кому-то аэробика. Неспортивным можно начать утро с зарядки в постели.
Будьте здоровы и счастливы!
Совет для похудения
Психологические "штучки"
1. Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времён, когда вы были стройной и красивой. Если все же вы себе на ней не слишком нравитесь, это может быть фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды.
2. Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то едим меньше.
3. Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый х
Вода - "волшебная микстура" для постоянного снижения веса.
Когда мы усваиваем или "сжигаем" 16 граммов жира, наше тело производит 22 грамма воды, которая, как ни странно, должна при этом быть выгнана из организма как минимум 64 граммами питьевой воды в течение дня. Выпивая менее этого количества - Вы заставляете тело почувствовать угрозу, и оно в порыве самозащиты, связывает каждую молекулу воды в теле, приводя к задержке жидкости. Естественно, снижения веса нет и в помине.
Вода:
- регулирует температуру тела;
- удаляет отходы из организма;
- доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию;
- даёт натуральное увлажнение коже и другим тканям;
- делает суста