Топ продуктов при ПМС
ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ.
Например, капуста, шпинат, руккола и т.д. Они являются источником магния, кальция, железа, витаминов Е и В, которые в комплексе позволяют избавиться от симптомов ПМС
АВОКАДО
Это источник клетчатки, калия и витамина В6. Его потребление помогает сбалансировать гормональный фон, снизить уровень сахара в крови и отечность, наладить пищеварение, а также избавиться от раздражительности, подавленности и депрессии
БРОККОЛИ
В нем содержится кальций, магний, железо, клетчатка и витамины группы В, которые помогают сбалансировать гормональный фон.
ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД (от 80% какао и более).
Это источник магния и теобромина, который расширяет кровен
Как быстро прийти в форму после праздников?
Вкусные праздники прошли ( а у кого-то ещё во всю идут), мы встаём на весы и видим + 1-4 кг.
Что же делать
Начнём с того, чего точно НЕ СТОИТ делать
:
Садиться на диеты или изнурять себя голодовками;
Практиковать очищение организма ( например сутки на кефире, на гречке, на яблоках);
Практиковать детоксы, если вы раньше этого никогда не делали.
Что СТОИТ делать
Высыпаться. Недосып приводит организм в стресс и начинает запасать жиры, поэтому режим сна очень важен ;
Наладить режим питания:
а) включить полноценные завтраки, обеды, ужины ( стараемся сделать акцент именно на сложных углеводах, белках и хороших жирах).
б)включить в рац
9 причин съедать одно яблоко в день.
1. Исследования ученых доказали, что дети женщин, употребляющих во время беременности хотя бы одно яблоко в день, практически не страдают астмой и одышкой .
2. Помимо этого, сладкая фруктоза. Содержащаяся в яблоках и попадающая в организм, помогает сохранять нужный уровень сахара и инсулина в крови.
3. Съев яблоко незадолго перед приемом пищи, человек дольше остается сытым, благодаря большому содержанию клетчатки в этих фруктах.
4. Яблоки содержат более 20% дневной нормы пищевого волокна. Их твердая структура требует пищеварительной и жевательной активности.
5. Благодаря наличию антиоксидантов (особенно в кожуре), яблоки предотвращают образование х
Что съесть на завтрак на 390 ккалорий ?
Кабачково-сырные оладушки с помидором и кофе с молоком
КБЖУ завтрака 389/10/18/37
Понадобится:
Кабачок 150 г
Яйцо 50 г
Сыр (моцарелла) 30 г
Рисовая мука 30 г
Сыр рикотта 40 г
Разрыхлитель 1/3 ч.л
Специи
Кабачок натереть на тёрке, оставить на 10-15 минут, чтобы отдал жидкость.
Хорошо отжать кабачок, после этого у меня получилось по массе 150 г.
Затем, добавить яйцо, муку, сыр, специи и можно зелень хорошо перемешать.
Жарить на антипригарной сковороде, без масла, или на капельке масла, по желанию, на кокосовом масле (3 г.)
Всем вкусных завтраков!
Мифы похудения: растянутый желудок
Каждый человек замечал: как только он начинает регулярно больше есть, перестает наедаться прежним количеством еды. Значит, желудок растянулся и теперь висит, как большая авоська, требуя наполнения и вызывая голод. Переходя на маленькие порции еды, мы его сжимаем обратно.
Миф о растянутом желудке — один из самых старых. Разбираемся, что на самом деле происходит!
Аппетитом человека (голодом и чувством насыщения) управляет мозг. В гипоталамусе находится центр насыщения, и по умолчанию он настроен на чувство голода. Переключить его на чувство сытости могут разные сигналы, которые считывают разные рецепторы и отправляют в на обработку «вверх».
Так р