⠀
Считать витамины чем-то совершенно безопасным и пить их как вздумается, без счёта, ни в коем случае нельзя, поэтому нужно знать хотя бы основные тонкости.
⠀
🚩Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) нужно принимать вместе с едой, причём жирной. Улучшить их усвоение помогают растительные масла, орехи, авокадо.
⠀
Следует помнить, что жирорастворимые витамины накапливаются в печени и жировой ткани. Их нужно принимать строго по инструкции ☝️
⠀
Жирорастворимые витамины нужно пропивать 2–3 раза в сезон в зависимости от целей, но во всех случаях, как бы банально это не звучало, лучше проконсультироваться с врачом.
⠀
🚩Водорастворимые витамины (C, PP, группы B), фолиевая кислота, биотин нужно принимать утром либо за полчаса до еды, либо во время или сразу после еды.
⠀
Водорастворимые витамины покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно. ⠀
☝️Очень важно разнести по времени приём железа и кальция – это антагонисты, мешающие усвоению друг друга.
⠀
❗Железо лучше принимать в первой половине дня, а кальций с магнием на ночь (так как эти минералы расслабляют мышцы, помогая крепко заснуть).⠀
Лучшему усвоению железа помогает витамин С
⠀
❗Кальций лучше усваивается после ужина, так как ему для усвоения необходимо достаточное количество желудочного сока.
⠀
✔️Если на препарате нет надписи «для разжёвывания», таблетку надо глотать целиком.⠀
✔️Капсулы разжёвывать нельзя ни в коем случае.
⠀
✔️Запивать витаминный препарат можно водой комнатной температуры или слегка тёплой. Но не холодной и не горячей.⠀
Молоко, газировка, соки, чай и кофе для этой цели не подходят.
⠀
#витамины #минералы
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев