Почему важен не вес, а процент жира?
У разных тканей тела разная плотность,то есть один килограмм жира объемнее одного килограмма мышц
Разница между мышцами и жиром составляет около 10-20% в объеме, в зависимости от типа жира
Важный вывод, который можно сделать из этого: человек с меньшим процентом жира будет выглядеть заметно меньше в размерах, чем человек такого же роста и веса, но с большей долей жира
В процессе занятий в спортзале можно увеличить мышечную массу и вес, но при этом визуально выглядеть меньше — за счет уменьшения процента жира в организме, но не веса.
Поэтому важно не концентрироваться на цифре на весах, а ориентироваться на свое отражение в зеркале. И ни
Для чего нужен консультант по питанию
Прежде всего, для того, чтобы разобраться в том, что слово Диета в переводе - это прежде всего режим питания
Для того, чтобы разобраться, как должен начинаться ваш день
Для того, чтобы разобраться, что следует соблюдать в течение дня
Только консультант по питанию расскажет и научит, каким должно быть ваше питание
Доверься и у нас обязательно получится.
Как держать язык за зубами?
Если вы годами придерживались неправильного пищевого поведения, то за один день раз и навсегда побороть в себе навязчивое чувство голода не удастся.
Потребуется несколько недель,, чтобы сформировать новые привычки: процесс долгий, но усилия, однозначно, стоят того. Несколько советов от меня:
⠀ Сознательно подходите к выбору продуктов. Ходите в магазин со списком и не совершайте спонтанных покупок.
⠀ Четко пропишите свой рацион и планируйте его заранее. Если у вас будет дома ЕДА а не "ЧЕГО ТО ПЕРЕКУСИТЬ"или "ЧЕГО ТО К ЧАЮ"..то кушать вы будете ЕДУ..а не ЧЕГО ТО ,что первое попало под руку.
⠀ Завтракайте дома: так вы сможете избежать вредных перекус
Худеют не в спортзале, а худеют на кухне. 80% успеха в том, как вы выглядите, это то, как вы питаетесь.
Подумайте сами: 30 минут крутить педали чтобы «сжечь» 180 ккал и потом выпить стакан молока который примерно столько и содержит этих ккал. Так проще заменить молоко на воду или выпить молока меньше!
Распространенный миф, что за 50 мин силовой тренировки сжигается гигантское количество энергии, так что потом можно себе позволить «малюсенький» кусочек пирожного. На самом деле, если вы секундомерам засечете сколько времени Ваши мышцы находятся под нагрузкой, то это будет минут 15.
Действительно, за силовую тренировку, при условии, что вы новичок, увы, сжигается 200 -250 ккал. = половинк
Не забываем мы питаемся вкусно и разнообразно.
Хрустящая закуска из кабачков.
Сейчас разгар сезона на кабачки! А это лучшее время на блюда из этого свежего, сочного и полезного овоща.
Напомню, что кабачок богат витаминами В1, В2, РР, но особенно много в нём витамина С. А в цукини содержание витамина С ещё выше.
Помимо этого, в кабачках содержится фолиевая, пантотеновая кислоты. Из минеральных солей по своей сравнительно высокой концентрации выделяется калий.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● кабачок - 400 гр
● чеснок - 2-3 зубчика
● укроп - 1 пучок
● лук - 1 головка
● соль, перец и специи по вкусу
● яблочный уксус - 2 ст.л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
→ Нарезать тонкими пластинками/ кольцами/ полукольцами