Почему я тренируюсь со своим весом и не хожу в качалку?
Когда я начинал тренироваться в моём инвентаре была одна старая гантель (примерно 6 кг) и старый пружинный эспандер с двумя пружинами, на тот момент я не представлял как их можно эффективно использовать, поэтому редко прибегал к их помощи. Денег на зал не было, как и желание искать их, чтобы купить абонемент. Самое доступное для меня было - это отжимания, приседания, скручивания и т.д., а потом уже и турник с брусьями.
Почему я не стал ходить в зал, когда появилась такая возможность? Потому что калистеника или тренировки с собственным весом - это постоянная импровизация и творческая работа. В качалке, для того чтобы прогре
3 правила, которые помогут получить максимум от тренировок
Работай в полную амплитуду
Полная амплитуда движения вовлекает больше мышечных волокон, чем короткая. Например, в приседаниях опускайся до параллели бёдер с полом или ещё ниже, если позволяет растяжка, а при отжиманиях касайся грудью пола.
Делай осознанные повторения
Не бросай тело вниз, контролируйте опускание. Старайтесь сохранять нужный темп движения на протяжении всей тренировки. Для мышц важно время под нагрузкой, а не количество повторений.
Усложняй тренировки
Мышцы адаптируются к нагрузкам, после чего прогресс замедляется. Сила и мускулы увеличиваются, а значит, сложность тренировки тоже необходимо повышать со в
Зачем тренировать трицепс
Раньше я думал, что для того, чтобы иметь большие руки, достаточно накачать большие банки (бицепсы) и ты в шоколаде, но я глубоко ошибался и вот почему:
Трицепсы не только обеспечивают львиную долю объема твоим рукам. Они и работают в повседневной жизни гораздо больше бицепсов. Ты чаще отталкиваешь что-то от себя, чем притягиваешь к себе.
Трицепс состоит из трех головок — медиальная, длинная и латеральная — крепятся к локтевой кости и верхней части плечевой кости. Если хочешь большие, сильные и рельефные руки, надо правильно задействовать в тренировочном процессе каждую из трех головок. Как это сделать, ты можешь узнать заказав персональную программу тр
Как я начал тренироваться
Я как сейчас помню свой первый месяц занятий калистеникой. Точнее, даже не калистеникой — тогда этого названия просто не существовало
Обычно моё лето проходило в городе Киржач (Владимирская область). И вот как-то ковыряясь в сарае, я нашёл старые советские гантели. Начал спрашивать, что они делают в сарае и узнал, что это гантели деда и что он регулярно с ними занимался. Услышав это, я загорелся привести своё тело в хорошую физическую форму и из хилого подростка превратиться в здорового качка.
В то время я стеснялся ходить на площадку, поэтому тягал гантели, которые нашёл в сарае и другие приспособления (наковальню и пр.), подтягивался на толстен
Мой перфекционизм сведёт меня.. нет, не в могилу. Но в угол он меня уже загнал. Пошлю-ка я его подальше и объявлю о начале нового марафона.
Мини-марафон для дома
Старт 27 сентября, окончание 8 октября.
ДЛЯ КОГО МАРАФОН
Курс для начинающих или для тех, кто решил вернуться к тренировкам после долгого перерыва. Если вам приходится ломать голову над тем, какую группу мышц начать тренировать первой и нужно ли делать завтра перерыв или стоит продолжать дальше — тогла добро пожаловать, будем тренироваться по готовой программе под моим руководством.
Я сам начинал свой путь без особых знаний и прекрасно понимаю с какими трудностями вы сталкиваетесь. Все упражнения будут представлены в видеофор
Частенько слышу от своих подопечных, что они стесняются заниматься на улице, так как вокруг много посторонних глаз и это очень сильно демотивирует. Особо упёртые тренируются на улице ранним утром или глубокой ночью, а для кого-то это является весомым аргументом ничего не делать.
Именно для такой ситуации (чтобы больше не было отмазок), я подготовил для тебя тренировку на все группы мышцы (даже на маленькие мышцы стабилизаторы), которая подойдёт всем уровням и занимает всего 15 минут.
Тренировка:
1. Ходьба в планке вбок
2. Гиперэкстензия со сведением лопаток
3. Ходьба в полуприседе вбок
4. Ягодичный мост
5. Альпинист
Все упражнения выполняются одно за другим (без перерыва) на пр