Новый год без лишних килограммов? Вполне реально!

Вот несколько советов, как провести праздники весело и здорово:
Замените сладости на фрукты и ягоды. Они не только вкусные, но и полезные. Подготовьте фруктовую нарезку или фруктовый салат вместо традиционных сладостей.
Увлекайтесь активными играми. Организуйте семейный турнир по настольному теннису, бадминтону или другим активным играм. Это поможет сжечь калории и поддержать физическую форму.
Выбирайте здоровые закуски. Предложите гостям овощные салаты, гриль овощи или нежирные закуски. Это поможет избежать переедания и сохранить фигуру.
Не забывайте о воде. Пить достаточное количество воды поможет вам контролиро

Идея закуски на Новый год

Огурец
Творожный сыр
Рыбка
Оливки

РАСПИСАНИЕ ОРГАНИЗМА

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00 — пик производства сексуального гормона;
10:00 — пик умственной активности;
14:30 — лучший уровень координации движений…
15:30 — время лучшей реакции;
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.

Плохой сон снижает уровень лептина

Согласно исследованиям, у людей, спящих по 4–5 часов за ночь, уровень лептина снижен на 15,5–19% по сравнению со счастливчиками, отдыхающими 8–9 часов.
Если чувствительность к гормону в норме, снижение его уровня может привести к перееданию и набору лишних килограммов.
Поэтому важно обеспечить полноценный ночной отдых, особенно если вы и так сидите на диете и частенько испытываете голод.

ПРОДУКТЫ-ЛИДЕРЫ ПО СОДЕРЖАНИЮ ВИТАМИНОВ

Витамин А
Морковь, боярышник, шиповник, цитрусовые фрукты. Среди животных продуктов питания: сыр, печень, яйца и рыбий жир.
Витамин D
Жирные сорта рыбы, печень трески, рыбий жир, яйца, икра рыбы.
Витамин Е
Печень, яйца, растительные масла. А также в брюссельской капусте, брокколи, шиповнике, облепихе, рябине, черешне, семенах яблок, подсолнечника. В миндале, арахисе, зеленых овощных листьях. Много витамина Е содержится в бобовых и злаковых культурах.
Витамин К
Яичный желток, печень, рыбий жир, зеленые листовые овощи, зеленый горошек, помидоры и тыква, соевое масло.
Витамин В1
Как и все витамины группы В, витамина В1 много содержится в

Цветное питание для сохранение молодости и здоровья!

Цветные продукты насыщены множеством витаминов, минералов, антиоксидантов, которые помогают сохранять молодость, поддерживать иммунитет, бороться с инфекциями и заболеваниями.
Красные ягоды и овощи богаты фитонутриентами, которые задерживают процесс старения и поддерживают уровень гормонов в организме.
Зеленые продукты нужны, для очищения крови и поддержания иммунитета. Они также повышают энергию и улучшают настроение.
Желтый и оранжевый цвет содержат большое количество бета-каротина, который улучшает зрение, поддерживает кожу и слизистые оболочки здоровыми.
Синий и фиолетовый цвет – это цвет детоксикации. Продук

При похудении в зрелом возрасте есть несколько важных аспектов, о которых стоит знать:

Здоровое питание. В зрелом возрасте особенно важно обращать внимание на качество пищи. Увеличьте потребление овощей, фруктов, полезных белков и здоровых жиров. Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров.
Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить обмен веществ и сжигать калории. Выберите активности, которые вам нравятся и подходят вашему физическому состоянию, например, ходьбу, плавание или йогу.
Постепенность. В зрелом возрасте метаболизм может замедлиться, поэтому важно постепенно снижать калорийный прием и не стремиться к быстрым ре

Здоровый бургер

Ингредиенты:
- Салат айсберг
- Творожный сыр
- Овощи (огурец, перец и т.п.)
- Лосось (сыр, тофу и т.п.)
- Авокадо
Разрежьте салат снизу до половины, выровняйте начинку в 4 областях и сложите
Приятного аппетита!

Вода - ключ к здоровью и благополучию!

Норма воды, которую мы пьем, имеет огромное значение для нашего организма. Она влияет на наше самочувствие и помогает избежать отеков. Вот почему это так важно:
Увлажнение организма. Пить достаточное количество воды помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации. Это особенно важно для предотвращения отеков, так как недостаток воды может привести к задержке жидкости в организме.
Поддержка работы почек. Вода помогает почкам правильно функционировать, удаляя токсины и отходы из организма. Если почки не получают достаточного количества воды, они могут начать задерживать жидкость, что приводит к отекам.
Снижение воспаления. Вод

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдёте причину, то добавьте к ней ещё 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:
Я хочу улучшить самочувствие.
Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин) .
Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в закрытый купальник.
Я буду более раскрепощена в

Пять продуктов, которые не подходят для завтрака.

Диетологи не рекомендуют начинать утро со следующего:
1. Жирное мясо. Так как на его переваривание требуется очень много энергии, которую утром лучше сохранить.
2. Быстрые сухие завтраки (хлопья, подушечки, шоколадные шарики). В них содержится много быстрых углеводов. Подобный завтрак плохо насытит организм и вам очень скоро снова захочется есть.
3. Выпечка на дрожжах. Способна привести к вздутию и несварению.
4. Сырые овощи. В них кислота, которая способна разъедать стенки желудка. Лучше отказаться от их употребления натощак.
5. Цитрусовые. Так же как и свежие овощи содержат кислоту. Так что всеми любимый апельсиновый фрэш не стоит пить

Пресс качается, но не появляется. Знакомо?

Для достижения заветной цели важно не забывать про комплексный подход к тренировкам и важность сбалансированного питания
Как сделать пресс видимым и на что обратить внимание, рассказали в карусели. Переходите и смотрите
#фигура #slim #пресс #стройность #результат #питание #кубики #body #жируходи #спорт

Что важно знать про похудение в зрелом возрасте?

Не изнуряйте себя жесткими тренировками.
Супер-кардио, быстрый бег, тяжёлые веса - в зрелом возрасте могут принести вред вашему самочувствию. Поэтому делайте более лёгкие тренировки, но не менее эффективные, чтобы ваше тело себя чувствовало - здоровым.
Достаточно спите, отдыхайте и набирайтесь сил.
Это мега-важно
Если вы поставили четкую цель - убрать лишние кг, то нужно помнить про скорость метаболизма. В зрелом возрасте он становится не таком быстрым, как раньше.
Закладывайте чуть больше времени и терпения, для достижения желаемого результата
P. S. Есть некоторые рекомендации, которые помогут ускорить метаболизм
#метаболизм #зрелы

ПРИВЫЧКИ И ДЕЙСВИЯ, КОТОРЫЕ КРАДУТ ЭНЕРГИЮ

Недостаток сна
Снижает энергию и ухудшает работоспособность.
Обеспечьте себе достаточное количество отдыха, составьте расписание дня и строго придерживайтесь.
Стресс
Найдите способ справиться со стрессом и постарайтесь его минимизировать, а лучше искоренять.
Некачественное питание
Из-за того что телу не хватает витаминов, у нас снижается уровень энергии, настроения и самочувствия
Поэтому, уделите питанию особое внимание
Сидячий образ жизни
Регулярно старайтесь делать физические упражнения:
прогулка, растяжка, танцы и так далее чтобы активировать кровообращение и повысить уровень энергии.
#активность #сон #питание #пп #физкультура #