СТРОЙНОСТЬ,МОЛОДОСТЬ,ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ!

ЖИР ИЛИ МЫШЦЫ
⠀
Что вы хотите потерять при снижении веса)
Я провожу консультации и ещё ни разу не услышала, что кто-то задумывается, а чем собственно он хочет
похудеть
⠀
Как только мы садимся на диету и начинаем жёстко себя ограничивать в еде+ещё к этому добавляете жесткие тренировки, вы точно будете терять мышечную ткань, а не жировую
⠀
К сожалению, многие худеющие не понимают разницы и воспринимают любое снижение веса как большую победу, и зря!
⠀
Главная задача-сбросить жир и сохранить мышечную ткань.
⠀
Ведь чем выше мышечная масса вашего тела, тем больше калорий высжигаете даже в состоянии покоя.
⠀
Каждые полкило мышечных тканей сжигают в день около 30–50 калорий, а полкило жира

​Как наши мысли способны напрочь отбить желание худеть?
Замечали ли вы за собой, что оттягиваете процесс похудения с помощью таких слов: широкая кость, плохая наследственность, генетическая предрасположенность спасательного круга на талии, гормональные сбои?
Как правило, за такими отговорками спрятано самое интересное
Что там сидит за набранными килограммами? Явно что-то пострашнее диет с дефицитом калорий и ударных тренировок.
Мысли! Устоявшиеся, закоренелые «неправильные мысли». Раскрою тройку самых простых:
Неуверенность. У меня не получится! Мне будет тяжело, я буду голодать и страдать.
Боязнь. Диеты и дефицит сажают щитовидку и ЦНС и т.д. Я точно уверена, что худеть вредно!

Для чего мы едим, пьём, дышим? Для ЭНЕРГИИ! И ЭТО ГЛАВНОЕ! ЭТО И ЕСТЬ ЖИЗНЬ. Измеряется она в калориях.
Базовый расход калорий — это количество энергии которую наш организм расходует в состоянии покоя.
Даже когда мы спим и не шевелимся, наш организм продолжает работать. У нас бьётся сердце, работает пищеварительная система, железы, сокращается гладкая мускулатура, происходит теплообмен, мыслительные процессы и т. к.
Если допустить, что вы провели малоподвижный день, как обычно просидели в офисе за компьютером или в воскресенье на диване, то расход калорий в этот день можно будет считать близким к базовому уровню. А это 1500 для женщин, и 2000 ккал для мужчин
Минимум 1100 ккал мы об

Газированная вода и ее вред
Газ содержащийся в напитках оказывает абсолютно вредное влияние на организм:
• Он вызывает отрыжку и брожение в кишечнике, вздутие
• Газ, скопившийся в желудке, растягивает его стенки
• Усиливает аппетит, которому сложно противостоять
• Углекислый газ ускоряет процесс пищеварения. Переваривание происходит не более, чем за полчаса, а потом возникает снова чувство голода. При этом полезные нутриенты из пищи не успевают усвоится и начинают гнить в кишечнике
• Если пить газировку на голодный желудок, начинает вырабатываться соляная кислота, которая разъедает стенки и слизистые, что приводит к гастритам и язвам.

ЧЕК-ЛИСТ "ИДЕАЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС"
Перекус - это промежуточный прием пищи, калорийность которого не должна превышать 10% от общего рациона. Самое простое, это принять калорийность перекусов в районе 100-150 ккал.
⠀
Идеально для желудка, пищеварения и хорошего самочувствия, если приемы пищи будут проходить с интервалом 3-4 часа. Жевать непрерывно - кишечник не будет успевать освобождаться и очищаться.
Не есть слишком долго, чревато срывами и неприятными ощущениями после еды. Плюс можно спровоциоравть развитие разных заболеваний.
⠀
В перекусе ДОЛЖЕН БЫТЬ БЕЛОК. ТОЧКА.
⠀
Перекус должен быть ЗАПЛАНИРОВАН ЗАРАНЕЕ. Когда Вы уже сильно хотите есть, искать еду сложно. Практически невозможно

ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ СЛАДКОЕ
⠀
Знаем тут среди вас, много сладкоежек! И всем нужна помощь, чтобы победить сахарную зависимость и привести фигуру в порядок.
⠀
Сегодня рассмотрим 4 причины, по которым вас сильно тянет на сладкое.
⠀
ХОЧЕТСЯ СНЯТЬ СТРЕСС И РАССЛАБИТЬСЯ
Сладкое - самый быстрый и доступный способ заглушить переживания и успокоиться. Потому что оно дает нам дофамин и серотонин - вещества, которые повышают настроение и дают ощущение кайфа.
⠀
Проблема в том, что сахар - это очень сильный источник дофамина, при этом некачественный. Чем больше ешь, тем больше хочется. Это как наркотик, на который быстро подсаживаешься и уже не можешь слезть.
⠀
Так возникает са

Чем нужно ужинать, чтобы не набирать вес, чем нужно ужинать, чтобы вес снижался! От УЖИНА ЗАВИСИТ: ВЕС УТРОМ КАЧЕСТВО CHA САМООЧИШЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА УТРЕННЕЕ ПРОБУЖДЕНИЕ РАБОТА ЖКТ И еще многое)) Итак, Ужин! он нужен обязательно не позднее 20-00 должен быть съеден сытность - 20 г белка и не более 300 калорий ( но лучше посчитать индивидуально) есть его нуЖно МЕДЛЕННО Ужин должен быть вкусным!! Сегодня про ужин!! к правильному ужину надо привыкнуть, это 2-3 месяца работы!! Сначала всегда будет тянуть вечером переесть.! что же делать,!? 1) договоритесь с собой что вы можете съесть, после ужина ( в случае голода) - огурец - морковь -капусту - кеф

За сколько часов до сна можно есть, чтобы не поправиться? Часто можно услышать, что для сохранения хорошей фигуры не стоит есть после шести вечера. Также есть мнение, что лучше ориентироваться на свой график и устраивать последний приём пищи как минимум за 2–4 часа до сна. Оба этих утверждения имеют смысл, хотя и за аксиому их принимать не стоит. Разбираемся вместе. Могут ли поздние приёмы пищи навредить фигуре? В зависимости от времени суток наш организм по‑разному справляется с пищей. Ночью еда дольше остаётся в желудке, а на её усвоение уходит меньше энергии. Кроме того, поздний приём пищи может замедлить метаболизм. В одном небольшом эксперименте заметили, что когда участни