ДАРЮ: КУРС ЗАРЯДОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ + ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ

Привет! Меня зовут Настя Колсанова, я тренирую женщин из 70+ стран Верю, что добиться тела мечты может каждая, главное желание и регулярность. Подписывайся, я тебя замотивирую и помогу!
Внимательно читай условия! Чтобы забрать подарки, нужно написать в личные сообщения группы, а не в комментарии!
Дарю:
  Бесплатный курс зарядок для похудения и хорошего настроения
Как получить? Подпишись и напиши в личные сообщения группы ( не в комментарии) слово "зарядки". 
  Бесплатный рацион питания на 1600 ккал с продуктовой корзиной, меню и рецептами 
Как получить? Подпишись и напиши в личные сообщения группы ( не в

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ АЭРОБИКА ТОПИМ ЖИР ДОМА

Не пропустите БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ ПОХУДЕНИЯ 
Старт: 8-14 мая
Длительность: 7 дней
Как присоединиться: переходи по ссылке и подписывайся на закрытую группу Интенсива https://vk.com/app5898182_-211233219#s=2209801
Ухххх, ловите жаркую тренировку
Сохранять? Если да, ставьте классы, рассказывайте о своих эмоциях, впечатлениях и просто делитесь результатами от проделанной работы
- Тренировки подходят для:
новичков в фитнесе и девушек, которые хотят восстановиться после родов.
- Инвентарь:
коврик (полотенце или подушечка), кроссовки и спортивная одежда.
- Задача:
работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты, это но

БЕСПЛАТНАЯ НЕДЕЛЯ ИНТЕНСИВА ПОХУДЕНИЯ – «СЖИГАЙ И ЗАЖИГАЙ – это наша вечеринка!»

Это специально разработанная 7-дневная программа, состоящая из коротких эффективных тренировок для подготовки тела к нагрузкам.
Вы зарядитесь энергией, плавно адаптируетесь к нагрузкам и получите первые результаты!
Вас ждёт:
3 кардио-тренировки со мной - проработаем все тело;
6 утренних зарядок для бодрости и энергии на весь день;
2 тренировки для снятия напряжения и восстановления по стретчингу и пилатесу.
2 вебинара в прямом эфире:
⁃ Вся правда о целлюлите. Как с ним бороться.
⁃ Вопрос-ответ! Отвечу на все ваши вопросы на важные темы.
Чек-лист по питанию
Старт: 8-14 мая
Длительность: 7

СТРОЙНЫЕ БЕДРА - 338 ККАЛ

Прорабатываем: заднюю и внутреннюю поверхность бедер, ягодицы.
Убираем: ребристость и целлюлит.
Ставьте ваши классы и пишите в комментариях, как поработали
Всех жду давать огня на тренировках
Тренировка подходит для:
новичков в фитнесе и девушек, которые хотят восстановиться после родов.
Инвентарь:
коврик (полотенце или подушечка), кроссовки и спортивная одежда.
Задача:
работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты, это нормально. Главное, дойти до конца. Пульсовая зона во время тренировки: 160 ударов в минуту.
Противопоказания:
беременность, заболевания и патологические состояния, при которых нельзя заниматься спортом, х

ЗАДАЙТЕ ЖАРУУУ! ВСЕГО 15 МИНУТ 🥵 ТРЕНИРОВКА НА НИЗ ЖИВОТА И РУКИ

Ставьте ваши классы и пишите в комментариях, как поработали Всех жду давать огня на тренировках Приступайте к выполнению - этих простых эффективных упражнений на самые популярные проблемные зоны. Задача: выполнить 4 круга упражнений, (один круг это выполнение всех 4 упражнений), отдых между кругами до 1 минуты, количество повторений указано на видео. • Новички: работайте в среднем темпе на пульсе не выше 140 ударов; • Подготовленные: работайте на всю мощь, но пульс не более 160 ударов. Девчата продуктивной вам работы 

РАСПИСАНИЕ БЕСПЛАТНЫХ ТРЕНИРОВОК УБИРАЕМ ДО -5 КГ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ!

Девчата, ловите новости по графику тренировок 
Бесплатные тренировки, будут публиковаться 2 раза в неделю в понедельник и четверг в 11.30 по московскому времени!
Сегодня прорабатываем все тело на кардио-интенсиве! Готовы сжечь 300 ккал за 30 минут? 
Ставьте ваши классы и пишите в комментариях, как поработали 
Всех жду давать огня на тренировках
Тренировка подходит для:
новичков в фитнесе и девушек, которые хотят восстановиться после родов.
Инвентарь:
коврик (полотенце или подушечка), кроссовки и спортивная одежда.
Задача:
работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты, это норма

ТОНУСНЫЕ НОГИ ОТ КОЛСАНОВОЙ ЗА 12 МИНУТ

Юююхуууууууууу Сегодня даем бой булочкам и шоколадкам, которые часто остаются не только в наших сердцах, но и на теле…
В этой тренировке я собрала новые упражнения, от которых будете гореть вы и ваши ушки на бедрах ДЕВЧАТААА, СРОЧНО СРОЧНО СОХРАНЯЕМ СЕБЕ!
Инвентарь:
коврик, спортивная одежда, фитнес-резинка (если есть)
Задача:
Дойти до конца. Работайте в своем темпе, главное — выполнить все упражнения. Не забывайте про разминку, делайте ее самостоятельно перед каждой тренировкой.
Пульсовая зона во время тренировки: 140-160 ударов в минуту.
Противопоказания:
беременность, заболевания и патологические состояния, при которых н

До/после На сколько можно похудеть до лета с бесплатными тренировками 3 раза в неделю?

Кто готов стать к лету карамелькой?  Давайте-давайте, подключаемся к моим бесплатным занятиям! Ждите завтра тренировку на стройные подтянутые ноги. Никакого целлюлита на бедрах! И обязательно пишем отчет о проделанной работе в комментариях!
На сколько можно похудеть до лета с бесплатными тренировками 3 раза в неделю?
Средние результаты:
До -5 кг на весах
До -10 сантиметров в объемах
Как вам такие цифры? Кто со мной, приводить тело в форму к лету?

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ТРЕНИРОВКА №9 – ЖАРКАЯ ТАБАТА

Девчата, мы это сделали!!! ФИНИШ  Обязательно после тренировки напишите свои впечатления о марафоне и результаты в комментариях
Инвентарь:
- кроссовки, коврик (полотенце или подушечка),
- удобные спортивные вещи
Задача: работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты
Пульсовая Зона во время тренировки: 160 ударов в минуту
ВНИМАНИЕ! Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота - остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы - то продолжайте.

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ТРЕНИРОВКА №8 – ТАБАТА ИНТЕНСИВ

Девчата, мы на финишной прямой  Предпоследняя тренировка!!! Как ваш настрой?
Обязательно после тренировки написать о своих впечатлениях в комментариях и поставить лайк своему тренеру, поблагодарить за работу.
Инвентарь:
- кроссовки, коврик (полотенце или подушечка),
- удобные спортивные вещи
Задача: работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты
Пульсовая Зона во время тренировки: 160 ударов в минуту
ВНИМАНИЕ! Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота - остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы - то продолжайте.

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ТРЕНИРОВКА №7 – ТОПИМ ЖИР

Врываемся в 3 неделю марафона!!! Обещаю она будет самой жаркой и самой мокрой Готовьтесь выкладываться без халтуры, МЫ НАЧИНАЕМ!
Иииии покажите мне свой настрой, покажите что готовы дойти до конца этого марафона! Мы на финишной прямой
Обязательно после тренировки написать о своих впечатлениях в комментариях и поставить лайк своему тренеру, поблагодарить за работу.
Инвентарь:
- кроссовки, коврик (полотенце или подушечка),
- удобные спортивные вещи
Задача: работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты
Пульсовая Зона во время тренировки: 160 ударов в ми

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ТРЕНИРОВКА №6 – КРАСИВЫЕ РУКИ БЕЗ ДРЯБЛОСТИ

Вижу, что ваш пыл не угас! Поэтому мы продолжаем становится конфетками, вторая неделя бесплатного марафона подходит к концу Вы настоящая мощь Давайте, зададим жарууууу в эту пятницууууу!!!
Жду ваши эмоции и впечатления после проделанной работы в комментариях и конечно ставим горячие сердца именно от этого зависит сохранения тренировки вам в записи
Инвентарь:
- гантели по 1 кг (бутылочки с водой по 0.5л.)
- кроссовки, коврик (полотенце или подушечка),
- удобные спортивные вещи
Задача: работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты
Пульсовая Зона во время тренировки:

Тренировка на все тело за 8 минут | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки

Ловите огненный комплекс с двумя НастямиВыбирайте свой уровень подготовки и повторяйте за мной!
Задача: 
выполнить 4 круга упражнений, (один круг это выполнение всех 4 упражнений)
каждое упражнение выполняется по 30 секунд
отдых между упражнениями до 20 секунд
отдых между кругами до 1 минуты
• Новички: работайте в среднем темпе на пульсе не выше 140 ударов;
• Подготовленные: работайте на всю мощь, но пульс не более 160 ударов.
Девчата продуктивной вам работы

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ТРЕНИРОВКА №5 – ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Продолжаем 2 неделю марафона, еще не устали от меня? Еще не надоело стройниться и худиться?
Ааааа ну-каааа, покажите в комментариях что вы еще в строю и не сдулись
Жду ваши эмоции и впечатления после проделанной работы и конечно ставим горячие сердца именно от этого зависит сохранения тренировки вам в записи
Инвентарь:
- кроссовки, коврик (полотенце или подушечка),
- удобные спортивные вещи
Задача: работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты
Пульсовая Зона во время тренировки: 160 ударов в минуту
ВНИМАНИЕ! Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало пло

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ТРЕНИРОВКА №4 – АКТИВАЦИЯ ПРЕССА

Юхууууу! Залетаем на 2 неделю марафона - «Пока, бока!»

Нуууу, как настрой??? Боевой?!
Все все все! Погнали! Работаем вместе со мной!
Жду ваши эмоции и впечатления после проделанной работы в комментариях и конечно ставим горячие сердца
Если пост наберет 100 лайков и 50 репостов на ваши страницы, сохраню тренировку навсегда
Инвентарь:
- кроссовки, коврик (полотенце или подушечка),
- удобные спортивные вещи
Задача: работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты
Пульсовая Зона во время тренировки: 160 ударов в минуту
ВНИМАНИЕ! Если во время тренировки у вас

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ТРЕНИРОВКА №3 – ЯГОДИЦЫ В ОГНЕ

Девчата, как вам первая неделя марафона? Рассказывайте о впечатлениях, делитесь эмоциями!   Чем больше активности в комментариях, тем больше тренировок останется в открытом доступе
РАБОТАЕМ!
Инвентарь:
- кроссовки, коврик (полотенце или подушечка),
- фитнес-резинка (если есть),
- удобные спортивные вещи
Задача: работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты
Пульсовая Зона во время тренировки: 160 ударов в минуту
ВНИМАНИЕ! Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота - остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы - то продолжайте.
Добьем

БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ТРЕНИРОВКА №2 – ТОНУСНЫЕ ЯГОДИЦЫ

Девчата, вы еще со мной? Ловите вторую тренировку марафона! Работаем над формированием тонусных круглых ягодичек
И жду ваши впечатления о проделанной работе в комментариях под постом Почувствовала ягодицы?
Если пост наберет 100 лайков и 50 репостов на ваши страницы, сохраню тренировку навсегда
ПОГНАЛИИИИ!
Инвентарь:
- кроссовки, коврик (полотенце или подушечка),
- удобные спортивные вещи
Задача: работать в среднем темпе, если вы не успеваете за мной, сбавьте обороты
Пульсовая Зона во время тренировки: 160 ударов в минуту
ВНИМАНИЕ! Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появ

Бюджетная продуктовая корзина 🛒 🍏🍅🥦Что делать, если не получается питаться по готовому меню?

В этом видео я собираю в магазине бюджетную продуктовую корзину на одну неделю. Смотрите! Выберем нужные продукты, узнаем сколько это примерно будет стоить. Найти все это просто, загляните на кухню — многие из этих продуктов всегда есть у нас дома. С готовым списком продуктов вы сможете спокойно сходить в магазин и не набрать там лишнего. Это поможет сохранить время и деньги Чуть-чуть порадуем и сладкоежек, потому что в нашем списке есть фрукты и шоколад — для перекусов

Что делать, если не получается питаться по готовому меню? 🍝 🍳 🍛 Правила питания!

Если сложно питаться по готовому