Что нужно знать об Омега-3?
Существуют различные виды Омега-3.
Три самые главные и важные полиненасыщенные жирные кислоты: AЛА, ДКГ/ЭПК.
ДКГ и ЭПК наиболее полно усваиваются организмом и содержатся в рыбе.
AЛА содержится в растительных маслах, льняном семени, грецких орехах и темнолистных овощах (шпинате).
Самые распространенные источники Омега-3:
· Рыба
· Морепродукты
· Орехи
· Оливковое масло
Почему так важны жирные кислоты Омега-3?
· Поддерживают сердце и сосуды.
· Стимулируют работу мозга.
· Способствуют поддержанию иммунитета.
· Положительно влияют на настроение.
В кровеносных сосудах жирные кислоты Омега-3:
· помогают сохранить эластичность сосудов;
· спо
Существует вида жиров:
мононенасыщенные;
полиненасыщенные;
насыщенные.
1. Насыщенные жиры замедляют процесс обмена веществ и не позволяют сжигать нужное количество калорий, поскольку сами являются очень калорийными.
Избыток насыщенных жиров может быть опасен для здоровья. При повышенном уровне холестерина в крови насыщенные жиры легко откладываются в жировой ткани, а также на стенках сосудов, вызывая сужение просвета артерий, что является фактором риска заболеваний сердца и сосудов.
Насыщенные жиры не должны превышать 10% всех потребляемых калорий.
Какие жиры являются насыщенными?
Маргарин, животные жиры (сливочное масло, сало, нутряной и белый жир на мясе, курина
Мы недооцениваем роль жиров в своем питании.
В стремлении снизить вес многие полностью убирают их из рациона, тем самым влияя на процессы обмена веществ. Ведь не просто так существует понятие «Баланс БЖУ», который расшифровывается как «баланс белков, жиров и углеводов». А это значит, что все три категории нутриентов должны обязательно составлять основу любого приема пищи.
Некоторые спросят: «Тогда почему нельзя есть жирную пищу, если жиры полезны?!»
Потому что есть большая разница между ними и, чтобы питаться правильно, нужно уметь их отличать.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЁКОВ
1.Пейте много воды
Чтобы избавиться от лишней жидкости нужно пить много воды. Звучит странно, но это действительно так. Как только организм поймет, что дефицита жидкости нет и не предвидится, он сам поможет тебе быстро убрать мешки и вернуть в норму отекшее лицо. Он просто перестанет запасать ее впрок, и тебе уже не придется задумываться, как снять отечность.
В день рекомендуется выпивать не менее полутора литров воды. Если вам сложно это делать, то добавляй в воду напиток алоэ от Herbalife, который несёт организму сплошную пользу.
2. Меньше соли
Соль способствует запасанию жидкости в организме. Как только перестанете ею злоупотреблять, научитесь т
Нехватка сна - причина ожирения
Даже если вы ведете активный образ жизни, тренируетесь в спортзале по 5 раз в неделю, у вас все равно может оставаться жир на животе.
Причина — отсутствие полноценного здорового сна.
Если женщина не высыпается, то организм испытывает нехватку энергии, в результате чего «откладывает» так называемый экстренный запас энергии именно в области живота.
Так что запомните простое правило: хотите плоский и подтянутый живот — спите по 8–9 часов в сутки.