Как убрать висцеральный жир?
Поскольку висцеральный жир может быть как хорошо заметной, так и скрытой проблемой, чтобы женщине от него избавиться, нужно для начала сбросить вес. Даже небольшая потеря ведет к уменьшению обхвата талии, а значит и снижению «плохого» холестерина. Перечислим способы избавления от жира в области живота.
1. Кардиотренировка
Эффективно сжигание висцерального жира аэробными упражнениями: бегом, ездой на велосипеде, плаванием. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю дает больший результат, чем силовая тренировка трижды в неделю.
2. Силовая тренировка
Если ты обнаружила у себя висцеральный жир, избавиться от него помогут как специальная диета,
Какой перекус удобно взять с собой на работу?
Конечно, сэндвич!)
Подборка пп-сэндвичей, которые отлично насыщают.
Вы можете, при желании, что-то убрать и уменьшить общий калораж. Какой выбираете себе вы?
Сэндвич №1 (Кбжу 292/26/6/28)
Хлеб зерновой, 70 г (154 кк)
Филе индейки запечённое, 60 г (81 кк) - можно заменить на курицу
Авокадо, 30 г (48 кк)
Помидор, 50 г (9 кк)
Шпинат/лист салата
Сэндвич №2 (Кбжу 408/19/17/43)
Бублик с кунжутом, 70 г (210 кк)
Авокадо, 20 г (32 кк)
Яйца, 2 шт (154 кк)
Помидор, 50 г (9 кк)
Сэндвич №3 (Кбжу 333/19/13/35)
Хлеб для сэндвичей, 60 г (160 кк)
Авокадо, 20 г (32 кк)
Слабосоленая красная рыба, 60 г (124 кк)
Пом
КАЛОРИИ VS. БЖУ
Многие вовсю трезвонят сейчас, что, для того, чтобы похудеть, главное- это дефицит калорий, а остальное неважно. Мол, питайся, как хочешь, для похудения достаточно дефицита.
Да. Так оно и есть. Находясь на дефиците калорий и питаясь, допустим, в фастфуд- вы похудеете.
НО
Для того, чтобы ваше тело имело красивый рельеф, необходимы тренировки. Чтобы мышцы росли- нужен белок. И, как ни крути, нужно сокращать жиры, потому что какой толк в мышцах, если они спрятаны под слоем жирка
Плюс у любого продукта есть не только энергетическая ценность, но и пищевая- содержание в продукте витаминов и микроэлементов, необходимых организму для нормального функционирован