Употреблять больше продуктов с омега-3 жирными кислотами и растворимой клетчаткой.
— Они позволят снизить артериальное давление и уменьшить всасывание холестерина.
Употребление красного мяса и жирного молока нужно снизить.
— Трансжиры (чипсы, попкорн, сливки, сладкие изделия с глазурью) вовсе исключить.
— Сладкую газировку лучше заменить простой негазированной водой.
— Снизить употребление алкоголя до минимума, поскольку он повышает артериальное давление и может повысить риск гипертонии.
Спорту рекомендуется уделять хотя бы 30 мин. в день.
— Если нет возможности заниматься в спортзале, следует больше двигаться в повседневной жизни - по
работа, связанная с поднятием тяжести,
статичный, «сидячий» образ жизни (низкий уровень физической активности)
нерациональная, резкая нагрузка в тренажерном зале
травмы, переломы, ушибы
нерациональное питание и высокий индекс массы тела
длительное хождение на высоких каблуках
работа, связанная с длительным стоянием на ногах
работа, связанная с постоянным сидением (офисная, например)
наличие суставных заболеваний у родителей
частые простудные заболевания
возраст 50+
резкое изменение гормонального фона у женщин
большой вес
работа связана с мелкой моторикой (музыкант, ювелир и тд)
длительная р