✪ СЧИТАЕМ СВОЙ ОСНОВНОЙ ОБМЕН И КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА
1. Основной обмен - сколько калорий в день нужно на поддержку жизнедеятельности (перекачка крови, дыхание, поддержание температуры тела и т.д.). есть меньше - вредно!
Считается показатель RMR (Resting Metabolic Rate)
RMR = 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)
2. Эту цифру нужно умножить на:
- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, т