Предыдущая публикация
Эти 5 ошибок могут тормозить ваше выздоровление и снижать эффективность упражнений.
Готовы проверить себя? Тогда приступим 😉
❌ Неправильное дыхание
Хороший выдох “ха” при усилии в любом упражнении способствует снижению внутригрудного, внутрибрюшного и внутричерепного давления.
❌ Занятия без учёта своего уровня подготовки
Если мышцы сильно ослаблены, важно действовать поэтапно. На старте стоит выполнять не более 2-х серий упражнений по 5 или 10 повторений с перерывом для восстановления дыхания и сердцебиения.
❌ Невнимание к исходному положению
Прежде чем начать упражнение, убедитесь, что вы верно отстроили своё тело и приняли правильное исходное положение. Это позволит избежать ошибок в технике и добиться большего эффекта от упражнения.
❌ Игнорирование завершающего этапа
Занятие лучше завершать обливанием холодной водой или растиранием тела полотенцем, смоченным в холодной воде, а затем сухим до покраснения кожи. Так вы сможете расслабить уставшие мышцы и уменьшить болевые ощущения.
❌ Страх движения
Мы так привыкли к установкам “есть боль - надо полежать” и “движение = боль”, что порой тяжело перебороть себя и свои страхи. Особенно сложно в самом начале, когда упражнения даются непросто и вы ещё не видите явного результата. На этом этапе важно продолжать заниматься. Только так можно расстаться с болью и победить болезнь 💪
А вам знакомы эти ошибки? Какой пункт, на ваш взгляд, труднее всего проработать, с чем у вас были/есть наибольшие сложности 🤔
Следующая публикация
Комментарии 2