-До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
-Сахар в любых продуктах до 12.
-Хлебобулочные изделия до 15.
-Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
-После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
-Крахмальные продукты до 20 (картофель, бананы)
-Майонез до 20 (если совсем не можете без него!!!)
-Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
-Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
-делать разгрузку 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за два часа до сна.
❗ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОХУДЕНИЯ:
-Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
-не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
— приседания 50 раз *2
— пресс 30 раз *3
— поднятие согнутых ног 30*3
-Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 12