Правда о кальции
Функции кальция, помимо формирования костей и зубов:
участвует в сокращении и расслаблении мышц
регулирует ритм сердечных сокращений, снижает частоту пульса
нормализует артериальное давление
участвует в свёртывании крови
снижает возбудимость нервной системы, противодействует стрессу
принимает участие в сперматогенезе
нормализует работу желудочно-кишечного тракта
Большего всего кальция содержится в молоке, сметане и твороге?
Существуют продукты, в которых содержание кальция гораздо выше, чем в молоке, например, кунжутные семечки и миндаль
В сметане кальция столько же, сколько в молоке, но здесь он соединён с насыщенными жирами и образует нерастворим
Эмоциональный голод
Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность.
Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком.
Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.
Не жалейте приправ при готовке
Это отличный способ сделать блюдо вкуснее без лишней соли, сахара или насыщенных жиров.
Сушеные травы и специи не только сделают еду вкуснее, но и полезнее, они помогут нормализовать кровяное давление.
Правильное употребление приправ, пряностей препятствует развитию в кишечнике гнилостных процессов, улучшает метаболизм, повышает усвояемость некоторых продуктов, снижает количество патогенных бактерий.
А сушеные травы и специи, добавленные в НЕ слишком полезную для здоровья пищу, помогают хотя бы частично нивелировать причиняемый здоровью вред.
Приятного аппетита!
Можно ли есть одну и ту же еду каждый день
Плюсы
Не нужно каждый раз считать калории
Правильное питание быстрее входит в привычку
Меньше времени уходит на приготовление
Не нужно мучиться с выбором
Меньше шансов съесть что-то быстрое и вредное
Меньше соблазнов
Минусы
Однообразие быстро надоедает
Нехватка питательных веществ
Риск нарушения обмена веществ
Недостаток полезных бактерий
Выводы
Выбирайте похожие, но не идентичные блюда, чтобы организм получал разнообразные питательные вещества. Попробуйте хотя бы немного изменить свои любимые блюда, так они не надоедят вам и принесут больше пользы. А чтобы в кишечнике было больше полезных бактерий, добавьте в свой рацио
Какие ошибки не дают весу уйти
Статистика показывает, что около 15% диет, благодаря которым якобы можно легко снизить вес, провоцируют прибавление ещё больше лишних килограмм.
Я расскажу, какие ошибки не дают весу уйти.
Главной ошибкой большинства, является неправильный завтрак, либо его отсутствие .
В течение часа после пробуждение организм должен получить нужный темп для обмена веществ на целый день. В этом может помочь стакан воды перед завтраком.
Плохо, когда во время снижения веса идёт активное ограничение в еде, и отсутствует контроль водного баланса организма. При нехватке жидкости происходит замедление метаболизма и вес не будет уходить.
Существуют рационы в которых содержи