Здоровье на долгие годы: вот 19 фактов об образе жизни, которые мне хотелось бы знать 10 лет назад

Если бы я мог вернуться в прошлое и пообщаться с собой 24-летним, я бы рассказал себе о 19 фактах, следование которым помогло бы мне лучше сохранить здоровье, а в перспективе может быть даже продлить жизнь.
Прошло время, с тех пор я узнал об этих фактах много нового и применяю их в своей жизни. Благодаря этому я стал более сильным и здоровым человеком.
1. Наращивать как можно больше мышц в раннем возрасте
Когда уровень гормонов в норме, а вы полны энергии и не испытываете боли, самое время поднимать тяжести. Тренируйте мышцы, ведь это станет надёжной опорой для вас в будущем.
С возрастом вы

Всего 28 отжиманий в день: рассказываю про 9 преимуществ и 3 рисках, которые не стоит игнорировать

Всего лишь 28 отжиманий в день могут сильно изменить ваше тело. Хотя для кого-то такая тренировка может показаться сложной задачей, награда, которую вы получите, того стоит.
Как и во многих других вещах в жизни, самое приятное — это награда. То же самое касается упражнений, особенно когда речь идёт об отжиманиях.
Какие награды вы обычно ассоциируете с этим упражнением? Если быть точным, как 28 отжиманий могут преобразить ваше тело? Более крепкий костяк, лучшая осанка — это лишь два потенциальных преимущества.
Хорошей новостью является то, что вы можете достичь и того, и другого. И самое прия

Избегайте этих продуктов: 18 продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью

Прежде чем мы начнём, важно помнить, что хотя некоторые продукты могут повышать риск развития определённых заболеваний, включая рак, диета является лишь одним из многих факторов, влияющих на возникновение этого страшного недуга. Ни один продукт не может вызвать или предотвратить рак.
К другим важным факторам риска развития рака относятся генетическая предрасположенность, воздействие окружающей среды и нездоровый образ жизни, такой как курение, алкоголь и гиподинамия.
Мы должны подходить к этой теме с осторожностью, поскольку многие продукты, упомянутые в данном материале, имеют ограниченные научные данные, п

Обсудите это со своим врачом: 10 тревожных признаков жировой дистрофии печени

В современном мире, где мы всё больше ведём малоподвижный образ жизни и неправильно питаемся, важно осознавать потенциальные риски для здоровья. Одним из таких рисков является заболевание, которое может долгое время оставаться незамеченным — жировая болезнь печени.
Это заболевание поражает миллионы людей по всему миру, но при этом может не проявляться в течение многих лет. Оно медленно разрушает печень, не вызывая явных симптомов. Однако есть некоторые признаки, которые могут указывать на его наличие.
В этой статье мы обсудим десять наиболее распространённых тревожных признаков жировой болезни печени. Но важно по

Восемь положительных изменений, которые могут произойти, если вы откажетесь от сахара на 14 дней

Сахар присутствует везде: в десертах, закусках и даже в тех продуктах, которые мы считаем полезными. Но что будет, если мы откажемся от этого сладкого соблазна?
Возможно, вы удивитесь, узнав о преимуществах, которые это может принести. В этой статье мы рассмотрим восемь положительных изменений, которые могут произойти в нашей жизни, если мы откажемся от сахара всего на две короткие недели (период взят условный просто для понимания вектора развития положительных изменений).
Интересно узнать, что произойдёт, если человек с сахарным диабетом или даже преддиабетом откажется от сахара на пару недель

6 вкусных фруктов и одна ягода, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови в норме?

В этой статье я расскажу о шести вкусных фруктах и ягоде, которые, согласно научным исследованиям, помогают регулировать уровень сахара в крови. А диетологи говорят, что эти вкусные дары природы не только помогут нам поддерживать нормальный уровень сахара в крови, но и разнообразят наш рацион. Хотя не все так просто как мы думаем, в конце узнаете, почему.

Предупреждение

Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является вра

Стресс, связанный с регулярным взвешиванием, может помешать достижению целей по снижению веса

Здравствуйте! Сегодня я хочу обсудить тему, которая может вызывать разочарование у многих людей, сидящих на диете – это стресс, связанный с регулярным измерением веса тела.
Моя идея в этой статье заключается в том, что стресс, который мы испытываем каждый раз, когда измеряем свой вес, не приносит никакой пользы и на самом деле может мешать достижению наших целей по снижению веса.
Это напоминает мне о людях, которые так беспокоятся о том, как бы не заснуть, что в итоге не могут уснуть.

9 способов поддерживать нормальный уровень сахара в крови по утрам

Поддерживать нормальный уровень сахара в крови по утрам — это основа здорового образа жизни, особенно для людей с сахарным диабетом. Этот баланс важен для поддержания энергии и хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.
В этой статье вы найдёте полезные и научно подтверждённые советы и рекомендации от специалистов, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови по утрам. Они станут основой для яркого и здорового начала каждого дня.

Предупреждение

Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медиц

Сколько клетчатки мы должны съедать в день? Вот что говорит наука

В этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми рекомендациями по потреблению клетчатки. Также я отвечу на вопрос о том, сколько клетчатки нам следует употреблять в день, основываясь на научных данных.
Однако прежде чем я это сделаю, хотелось бы подчеркнуть важность не только общего количества клетчатки, которую мы получаем ежедневно, но и типа клетчатки и её источника.

Источники клетчатки

Многие люди устанавливают для себя ежедневную норму потребления клетчатки в пределах 30–40 граммов и стараются её придерживаться. Для этого они могут использовать пищевые добавки или специальные батончики.
Однако важно помнить, что разны

Прогрессивная перегрузка – это лучший способ для роста мышц? Вот что говорит наука

Существует множество способов постепенно увеличивать нагрузку во время тренировок. Это может включать изменение таких параметров тренировки, как вес, объём, темп, диапазон движений, скорость и другие. Список можно продолжать, но в этом материале мы сосредоточимся на двух переменных, которые, согласно научным исследованиям, наиболее эффективны для роста мышц.
В исследовании, проведённом в 2022 году, сравнивались эффекты двух типов упражнений:
1. Одна группа стремилась увеличить вес без изменения количества повторений.
2. Другая группа стремилась увеличить количество повторений без изменения нагрузки в виде в

8 кожных проявлений сахарного диабета, которые многие из нас усердно игнорируют

Кожа часто служит своеобразным индикатором нашего внутреннего состояния, отражая любые дисбалансы и проблемы в организме.
У людей с сахарным диабетом определённые изменения кожи могут быть первыми симптомами заболевания или неэффективного лечения.
Важно знать о восьми кожных признаках, которые могут указывать на наличие диабета. Распознавание этих признаков может помочь в раннем выявлении заболевания, а также в более эффективном контроле и лечении.
Будьте внимательны к состоянию своей кожи и обучайтесь, чтобы оставаться на пути к здоровью и благополучию.

Предупреждение

Информация представленная в данной статье

10 признаков дефицита витамина В12, на которые должен обратить внимание каждый диабетик

Витамин В12 играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья, особенно у людей с сахарным диабетом. Нехватка этого ценного питательного вещества может привести к различным симптомам, которые могут быть похожи на осложнения диабета или усугублять их.
Поэтому для диабетиков крайне важно знать эти признаки, чтобы своевременно заметить их и предотвратить возможные проблемы со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим 10 основных признаков дефицита витамина В12, которые должен знать каждый человек с сахарным диабетом.

Предупреждение

Информация представленная в данной статье предназначена исключительно

6 вредных привычек, которые ускоряют ваше старение

С годами мы все стареем, но некоторые привычки могут ускорить этот процесс. Они делают нас визуально старше, чем мы есть. Если мы сможем распознать эти привычки и изменить их, то сможем замедлить старение. Давайте поговорим о них.
1. Чрезмерное использование агрессивных средств по уходу за кожей
У каждого человека кожа уникальна, поэтому не все средства по уходу за ней подходят одинаково хорошо. Некоторые продукты могут быть слишком агрессивными для вашей кожи, вызывая раздражение, воспаление, повреждение и ускоренное старение.
Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется провести тест с помощью пластыря на небольшом участке кожи п

Что говорит наука о пяти продуктах, которые якобы помогают поддерживать артерии в открытом состоянии

Артерии — это основные кровеносные сосуды, по которым сердце перекачивает богатую кислородом кровь ко всем частям тела. Это обеспечивает поступление кислорода в каждую клетку, ткань и орган, необходимого для их нормального функционирования.
Однако со временем из-за неправильного образа жизни и диеты артерии могут закупориваться. Это происходит из-за образования бляшек, состоящих из жира, холестерина и других веществ.
В результате артерии сужаются, что затрудняет нормальный кровоток и повышает риск возникновения серьёзных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и даже сердечн

8 молчаливых признаков того, что ваша поджелудочная железа дает сбой в работе

В мире здоровья поджелудочная железа — один из самых важных и загадочных органов. Сегодня мы исследуем её роль в нашем организме и узнаем, как она влияет на пищеварение и уровень сахара в крови.
Вы знали, что простое изменение в диете может защитить поджелудочную железу от серьёзных неполадок? А что некоторые, казалось бы, обычные симптомы могут быть признаками проблем с этим органом? И самое интересное — ранняя диагностика может помочь предотвратить серьёзные осложнения.
Читайте до конца, чтобы разгадать эти загадки и узнать, как сохранить здоровье и отличную работу поджелудочной железы. Давайте начнём!

Предупре

Помогают сбросить вес и ещё 10 веских причин есть огурцы каждый день

Огурцы — это очень полезный продукт, который обеспечивает наш организм множеством необходимых веществ. Они не только питательны, но и помогают поддерживать водный баланс в организме.
Удивительно, но огурцы, которые мы так часто используем в кулинарии, на самом деле являются ложными ягодами. Это может показаться неожиданным, но это факт. Однако мне не очень привычно называть огурцы ягодами, поэтому в этой статье я буду использовать слово «овощ».
В этой статье мы более подробно рассмотрим, что же такое огурцы и почему они так важны для нашего здоровья.

Предупреждение

Информация представленная в данной статье предназначена и

5 преимуществ регулярной физической активности, которые не стоит игнорировать

Регулярная физическая активность крайне важна для нашего здоровья. Упражнения — это не только способ нарастить мышечную массу или похудеть, это преобразующий процесс, который влияет на наше тело, разум и дух.
Самое замечательное в упражнениях то, что они доступны для людей любого возраста. Вы можете выбрать любой вид активности: плавание, ходьбу, бег, групповые занятия, силовые тренировки, йогу и многое другое. Все эти занятия помогут вам укрепить мышцы и сжечь калории.
Присоединяйтесь и читайте до конца, потому что я расскажу вам о многих причинах, почему включение регулярных физических упражнений в наш распоряд

6 продуктов, повышающих уровень тестостерона, которые должен есть каждый мужчина

Друзья, готовы ли вы раскрыть свой внутренний потенциал и повысить жизненный тонус? Я приглашаю вас в мир продуктов, которые помогут вам поднять уровень тестостерона. Этот гормон не только отвечает за нашу силу и энергию, но и играет важную роль в формировании мужественности.
Включая в свой рацион определённые продукты, вы сможете естественным образом повысить уровень тестостерона и ощутить прилив сил. Я подготовил для вас список из шести лучших продуктов, которые помогут укрепить вашу мужественность и достичь новых высот. Давайте вместе узнаем больше об этих продуктах и их полезных свойствах!

Предупреждение

Ин

Кожа нас предупреждает: 13 признаков резистентности к инсулину, которые нельзя игнорировать

По оценкам специалистов, более 50% населения Земли страдают от инсулинорезистентности. Это состояние возникает, когда клетки мышечной, жировой ткани и печени перестают реагировать на инсулин, который обычно помогает им поглощать глюкозу из крови. В результате уровень сахара в крови повышается, что может привести к преддиабету и диабету 2 типа.
Когда мы едим углеводы, они расщепляются до глюкозы, которая попадает в кровь. Поджелудочная железа выделяет инсулин — гормон, который действует как ключ, открывая клетки и позволяя глюкозе проникать в них.
Однако при инсулинорезистентности этот процесс станов

Разрушают вашу печень? 13 лучших и 8 худших фруктов для людей с ожирением печени

В этой статье я расскажу вам о мире фруктов и их влиянии на здоровье печени. Вы узнаете, почему так важно обращать внимание на гликемический индекс и нагрузку, а также о том, какие фрукты особенно полезны для людей с ожирением печени.
Но сначала ответьте в комментариях на несколько интересных вопросов:
1. Правда ли, что банан, который часто называют суперфруктом, полезен для печени?
2. Какие фрукты вы обычно держите дома, которые по вашему мнению оказывают положительное воздействие на здоровье этого органа?
Мы также обсудим, как способ употребления фруктов может полностью изменить их влияние на наш организм.